首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 肥胖預防

掌握10個減肥常識 輕松變瘦子

1、脂肪會讓你發胖:

脂肪非常容易被身體吸收, 要保持現有體重, 每天攝入60克的脂肪就足夠了。 如果想減輕體重呢, 那么只要攝入30克~40克脂肪。

2、不要對自己太苛刻:

雖然你在減肥, 可也沒有必要把自己弄得像個可憐兮兮的苦行僧, 不要不吃午飯, 你甚至可以什么都吃, 什么都喝——只要適量就沒問題。

3、酒精是減肥殺手:

想要減肥的人, 必須多喝水。 至于酒類飲料, 本身雖然不含脂肪成分, 但它會阻礙體內脂肪的分解, 而且對我們的皮膚也會起到摧毀性的破壞。

4、難得放縱一次也沒關系:

減肥是不是就意味著再也不能參加瘋狂派對或是出去喝咖啡了呢?其實, 只要第二天堅持原先的減肥計劃, 并保持在這個星期結束時攝入的脂肪量仍能達到平衡, 就沒問題了。

5、抑制饑餓感覺只會讓你更餓:

你特別想吃東西, 可最后還是咬牙只吃了一點。 別太早得意于自己的控制力——如果一直用饑餓療法強迫自己,

你遲早有一天會崩潰的。 那時, 你只會吃下更多的東西, 增加更多不必要的卡路里。

6、買東西時要頭腦清醒:

在超市購買食品時, 盡量挑那些味道不錯, 脂肪量又低的食品。 購買冷凍速食食品時要特別當心, 先好好地讀一下包裝袋上的配料表, 注意脂肪和卡路里的攝入量。 下一次去超市買東西時, 記住要先看看自鶴釹不兜氖稱返氖稱煩煞鐘?

7、不要隨隨便便地打發自己的晚餐:

把自己打扮得漂漂亮亮的, 在餐桌上鋪上考究的桌布, 再放上一段自己最喜歡的音樂, 你的鄭重其事, 能讓單調的減肥食譜也變得豐富起來。 但是當心, 別在太昏暗的燈光下吃東西, 這會讓你在不知不覺中吃得太多。

要對自己吃了什么心里有數, 這樣你才不會產生“我又吃得太多”的罪惡感。 那樣的感覺只會讓你情緒越來越失控。

8、即便你想過懶散點兒的生活:

你當然可以在床上做你想做的任何事情, 只是不要躺在床上吃東西!如果口渴想喝水, 茶倒是很好的選擇, 當然, 不包括含糖量很高的奶茶。 如果你真的想在電視機前吃點什么, 可以選擇方便又營養的水果和蔬菜, 比如黃瓜, 或者是低脂肪含量的酸奶。

9、抑制饑餓感最好的食物是水果:

每天早晨上班時, 記住帶一個水果在包里, 或者你可以在公司的冰箱里存上幾個。 除此之外, 每天喝下足夠的水也是相當重要的一點, 礦泉水是首選, 熱的白開水也不錯, 如果想喝飲料,

不妨試試綠茶。

10、愉快接受同事請喝咖啡的邀請:

即便你在減肥, 也不需要在這個時候回絕同事, 你完全可以加入到大家的圈子里去, 趁這個機會增進一下與同事們的關系——只要你知道自己應該吃什么就行。 低脂肪含量的水果餅干或者是不含奶油的曲奇餅干都沒問題。 當然嘍, 就算是這些, 你也得注意不要吃得太多才是。  

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示