體脂率有點人了解， 有的人不了解， 但是都知道它是跟減肥有關系的因素， 那么到底如何理解體脂率呢？跟減肥又有怎么的聯系呢？
什么是體脂率？
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例， 又稱體脂百分數， 它反映人體內脂肪含量的多少。 正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。 體脂率應保持在正常范圍。 所以對于廣大陷入減肥的水深火熱之中的人們來說， 體重輕沒輕并不重要， 重要的是體脂率。
減肥與降體脂
很多人減肥， 只關注到體重變化， 會覺得只要體重下降， 減肥就成功了。
肥還有個非常重要的指標， 就是我們所說的體脂率， 這才是最重要的。 要知道， 同樣重量的脂肪和肌肉， 脂肪的體積要比肌肉大， 減肥是要減掉脂肪， 降低自己的體脂率。
有些人認為， 體脂率越低越好。 “這是不對的。 ”， 體脂率太高或太低都容易引起內分泌問題，
體脂率的正常范圍
正常成年人的體脂率分別是男性15%—18%和女性25%—28%。 體脂率應保持在正常范圍， 若體脂率過高，
降低體脂率的關鍵是吃對食物
首先明確的是， 食物不是針對性很強的特效藥物， 沒有哪種食物吃了就能讓你直接增長肌肉， 或者直接減脂。 這些食物加速你的增肌或減脂進程， 主要是鑒于食物本身不同的單位重量體積、熱量密度、宏量營養素的比例， 食用理論比較科學合理。
一般而言， 適合減脂的食物都有可觀的宏量營養素， 能給處于熱量赤字的你產生飽腹感， 能夠提供足夠的營養， 維持身體支收平衡。 它們還有一個特點， 單位體積熱量較小，
相反那些不適于減脂的食物， 飽腹感比較差， 我們需要大量進食才能感覺不到饑餓， 而且它們本身熱量密度較高， 我們經常食用， 變胖的可能性較大。 比如說低纖維水果、飲料、糖、橄欖油、椰子油、培根、黃油、或各種含糖量大的零食。
相關數據表明， 一個人保持每天進食中80%的熱量都來自不經加工、營養密度高、熱量密度低的天然食物， 剩下的20%熱量即便由其他“垃圾食品”填充， 也能保持完美的身材。
降低體脂率有什么好辦法嗎？
1.科學吃喝
貓姐不止一次說過， 減肥不等于節食。 更不是讓你戒掉所有的肉， 一直吃素。 少吃油炸食品、甜食、戒掉飲料和零食、夜宵等，
2.有氧運動
講到有氧運動， 已經有很多的研究表明， hiit訓練是目前效果最好的。 它可以讓你在短時間內達到燃脂心率，
3.騎行
有數據顯示， 你只要踩100個小時的自行車， 就能瘦10公斤。 雖然看著有點不靠譜。 至少說明騎自行車減肥也是一個很有效的方式。 每次45分鐘動感單車， 一周騎4-5次， 半個月下來， 基本上能瘦5斤左右， 效果真的非常明顯。
4.游泳
游泳也不錯， 不過有個缺陷：跑步完之后你會覺得口渴， 對水的需求大， 而游泳完之后是會覺得餓， 對肉食， 碳水的需求大。 所以游泳后要控制飲食攝入， 不然很容易更胖。
5.健身房力量訓練
想要完美的減肥成功， 力量訓練是必不可少的， 力量訓練可以增加你的肌肉， 提高肌肉量就能提高你的基礎代謝。只有你的基礎代謝上升了，你才能在不動的情況下，也能消耗脂肪。
6.跑步
為什么把跑步放在第后呢？因為能堅持跑步的人真的不多，更別提那些想要靠跑步減肥的啦！況且慢跑的燃脂效果并沒有那么強，跑步一個小時只能燃燒700多卡路里，但有氧運動一個小時，可以燃燒900多卡路，并且能持續燃脂。
最后，減肥絕對不是一件容易的事，你的脂肪不是一兩天才長這么厚的，你也別指望一兩天就能把肥肉甩掉。所以別想著脂肪什么時候能掉，先讓自己愛上運動，堅持下來才是真理。（參考網站：搜狐）
提高肌肉量就能提高你的基礎代謝。只有你的基礎代謝上升了，你才能在不動的情況下，也能消耗脂肪。
6.跑步
為什么把跑步放在第后呢？因為能堅持跑步的人真的不多，更別提那些想要靠跑步減肥的啦！況且慢跑的燃脂效果并沒有那么強，跑步一個小時只能燃燒700多卡路里，但有氧運動一個小時，可以燃燒900多卡路，并且能持續燃脂。
最后，減肥絕對不是一件容易的事，你的脂肪不是一兩天才長這么厚的，你也別指望一兩天就能把肥肉甩掉。所以別想著脂肪什么時候能掉，先讓自己愛上運動，堅持下來才是真理。（參考網站：搜狐）
