可經常食用級：可每天食用
代表食品：新鮮水果、奶、堅果、豆制品、鮮果汁
上榜理由：低脂、低鹽、低糖
專家點評：這類零食含有豐富的營養素，
適當食用級：每周食用1-2次
代表食品：黑巧克力、干果、奶片、乳酸飲料、火腿腸
上榜理由：中等量的脂肪、糖、鹽
專家點評：這些零食雖然含有較高的營養成分， 但由于糖分或油脂含量偏高， 因此只適宜偶爾食用。
限制食用級：每周不超過1次
代表食品：炸薯條、糖果、膨化食品、果脯、碳酸飲料
上榜理由：高糖、高鹽、高脂肪
專家點評：這類零食不僅營養含量少， 而且糖分、鹽分和脂肪含量極高， 且有些油炸的肉類中還可能含有苯并芘等致癌物質， 平時應盡量避免食用。
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零食的健康替代品
明明知道方便面的調料包鹽分高， 可很多人就是喜歡吃， 這可怎么辦?別著急， 高主任的秘方就是：使用蔬菜自己制作調料， 替代方便面自帶的調料包， 再加上一個雞蛋， 就可以把方便面打造成健康的快捷早餐了。 其實， 只要你用心， 類似的健康替代品還有很多呢!
巧克力餅干
健康替代品：獨立包裝的巧克力全麥棒
為什么：全麥棒比餅干的脂肪含量和熱量少得多， 同時， 獨立包裝易控制數量， 一兩塊便足夠了。
碳酸飲料
健康替代品：橙味礦泉水或鮮榨果汁
為什么：橙味礦泉水含有維生素C及葉酸，
蘋果
健康替代品：切片蘋果+脫脂焦糖
為什么：將蘋果切片， 同時澆一些脂肪含量低的脫脂焦糖在上面， 保證營養， 且口感更好。
炸薯條
健康替代品：烤土豆片
為什么：烘烤制品不含有轉脂肪， 降低了患冠心病的危險。
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OL首選零食
誰說零食是孩子們的專利， 很多OL一樣對他們情有獨鐘。 高主任告訴記者，
餅干、面包和蛋糕
含有豐富的碳水化合物和B族維生素， 是維生素B1和尼克酸的重要來源。 如果清晨匆匆趕來上班， 沒顧上吃早餐， 就應該選擇這類食品， 因為它們能為大腦細胞提供能量， 使人聰明， 提高工作效率。
水果
含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維， 但含蛋白質、脂肪很少。 經常吃不同種類的水果可增進食欲， 幫助消化， 治療便秘， 對人體健康非常有益。 如果三頓正餐已吃了足量主食， 休息時不妨吃個水果。
奶類
含有豐富的優質蛋白質、鈣、比例合適的氨基酸等。 酸奶不但營養豐富， 還易于消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。
很多女士喜歡吃杏仁、開心果、花生、瓜子等堅果。它們含有豐富的蛋白質、碳水化合物和礦物質，但脂肪含量較高，不宜過多食用。
TIPS 每日零食譜
10:00：牛奶、豆漿、全麥餅干
早餐倉促的你這時可能會出現輕微的饑餓感，并影響身體和大腦的活力，因此，如果想上午精力充沛，可以適當補充些糖分低、蛋白質含量高的食物。
15:00：新鮮水果
如果午餐吃得比較好，下午可以補充些維生素，平衡膳食結構。
22:00：牛奶
臨睡前喝一杯牛奶，可以保證睡眠質量。
還易于消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。
很多女士喜歡吃杏仁、開心果、花生、瓜子等堅果。它們含有豐富的蛋白質、碳水化合物和礦物質，但脂肪含量較高，不宜過多食用。
TIPS 每日零食譜
10:00：牛奶、豆漿、全麥餅干
早餐倉促的你這時可能會出現輕微的饑餓感，并影響身體和大腦的活力，因此，如果想上午精力充沛，可以適當補充些糖分低、蛋白質含量高的食物。
15:00：新鮮水果
如果午餐吃得比較好，下午可以補充些維生素，平衡膳食結構。
22:00：牛奶
臨睡前喝一杯牛奶，可以保證睡眠質量。
