想吃薯片， 用海苔代替
口感上有相同之處， 海苔卻比薯片健康得多。 海苔有咸香的口感， 熱量很低還營養豐富， 包括鎂鈣等微量元素。
想喝熱巧克力， 試試巧克力杏仁奶
有沒有一種東西可以滿足對一杯濃郁熱巧克力的渴望呢？其實只要換成杏仁奶就可以。 “巧克力杏仁奶比牛奶含有更多鈣元素， 并且只含有2克碳水化合物， 這是一種你無須感覺罪惡的巧克力飲品。 其中還可以加入一些肉桂提味， 肉桂還有抑制食欲的作用。 ”
想吃新鮮食物， 來一些黃瓜或者涼薯片吧
由于水含量很高， 黃瓜和涼薯片是口感非常新鮮的零食。 這兩種食物還可以減輕水腫。 詹姆斯建議用海鹽或者辣椒碎進行調味，
想吃爆米花， 不如改吃自制純空氣爆米花
爆米花熱量很高， 但如果可以放棄傳統的黃油微波爐爆米花而選擇純空氣爆米花， 熱量就會少很多。 你不需要烤箱， 只要一把玉米粒包起來放在微波爐里等幾分鐘就搞定了。 詹姆斯建議加一些維生素B-12營養酵母， 可以產生起司、黃油口感。 如果把玉米粒換成高粱粒， 還會更健康。
想吃甜品， 試試凍干蘋果
這是最近很受歡迎的零食， 原因在于這種零食可以補充鎂元素， 對減壓很有幫助。 詹姆斯表示， 這種零食方便攜帶， 如果被困機場， 相比那些在售賣的看起來干巴巴又被很多人摸過的蘋果， 這種凍干蘋果不失為更好的選擇。
想吃點咸的， 來些腌菜
營養學家建議在強烈的運動健身之后可以吃一些腌菜。 “如果你出了很多汗， 鹽會幫助你的身體恢復精力。 ”另外， 它們口感咸咸脆脆的， 可以解饞， 幾乎零熱量。
想吃烤制食品， 選擇火雞肉干
除了滿足你想吃燒烤的味蕾， 火雞肉干富含蛋白質， 是其他零食比不上的。 只要確保不含亞硝酸鹽， 火雞肉干就是一種健康又美味的零食。
想喝汽水， 用康普茶替代吧
如果只想喝甜味嗞嗞冒泡的汽水， 也一定要忍住， 就算是低糖汽水也不行。 根據營養學家建議， 改喝康普茶吧。 這種飲品已經不只是在家為孩子準備的了， 而在任何一個商店都可以買到。 發酵工藝給你提供了更多有益菌， 可以提升你的腸胃消化功能。
方便攜帶的零食， 圣女果
圣女果不會撒得到處都是， 方便攜帶還不會留有任何氣味。 你可以像吃糖果一樣一顆一顆地吃， 卻不會攝入一點點糖份。 吃圣女果所消耗的熱量比你吃到的還要多。 而且你還可以獲得維生素C、鋅元素、番茄紅素和其他抗氧化劑， 保持皮膚水嫩有光澤。
吃不胖的零食套餐
1.蘋果+脫脂牛奶
“水果本身就是很好的零食， 如果吃水果的時候再加點兒蛋白質， 口感會更好”Bowerman介紹說。 “與碳水化合物不同， 蛋白質有助于維持體能的能量水平， 所以在吃過數小時， 你都會有飽腹感”。
推薦零食組合：一個大蘋果和一杯脫脂牛奶。
營養指數：10g蛋白質、5g纖維素
熱量指數：200卡路里
2.松軟干酪夾心牛油果
松軟干酪夾心牛油果是水果和奶制品的另一種絕妙組合。 當你饞葷腥、油膩食品， 再度萌生出奶油美味的渴望時， 不妨試試這個零食組合。 其制作方法非常簡單， 把牛油果切成兩半， 去除果核， 將含量為1%的兩盎司奶酪填充在果核的位置， 即可宣告完成、大功告成。
營養指數：9g蛋白質、7g纖維素
熱量指數：200卡路里
3.金槍魚罐頭+全麥餅干
習慣了用乳制品當下午茶的你， 偶爾可以換個口味。 金槍魚罐頭是個聰明的選擇。 金槍魚罐頭中富含精益蛋白質（lean protein）以及健康的Ω- 3脂肪酸。 如果你還嫌這餐過于單調， 那么還可以把3盅司金槍魚， 跟6塊全麥餅干搭在一起食用。
PS：精益蛋白質（lean protein）說白了就是精瘦肉類中富含的蛋白質。 比如：火雞、魚類、瘦牛肉。
營養指數：20g蛋白質、3g纖維素
熱量指數：200卡路里
