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晚餐吃什么可以減肥 適合晚餐減肥的食譜

隨著我們生活節奏的加快, 很多人都出現三餐不平衡的現象, 早餐不吃, 中午吃的少, 晚上到家又吃的太多, 這樣不僅對我們的腸胃不好, 而且很容易發胖。 所以晚餐就顯得尤為重要了。 那么我們晚餐怎么吃既有營養又不會發胖呢?減肥晚餐吃什么好呢?

對于上班族來說, 晚餐是個很頭疼的事情。 早餐已經匆匆忙忙, 午餐又是在外湊合, 晚餐時已經疲勞不堪, 身體極度不滿足, 很想吃頓大餐慰勞自己。

但是, 一想到我們要吃的晚餐特別的豐盛的話, 很多人都會擔心害怕吃的太多太好容易發胖, 而且患有高脂肪, 高血壓的人也會在想吃的太好會不會對身體有影響呢。

心里在想吃飽點吧, 時間已經太晚, 晚上又沒有什么運動, 擔心影響健康;不吃餓著吧, 又怕營養不良, 體質下降, 晚上餓得睡不著。 晚餐的困局, 應當如何化解呢?

下面給大家推薦幾道適合晚餐的減肥食譜

雜果燕麥飯

材料:小油粘米適量、雜果燕麥適量

做法:

1、先將米洗凈, 浸泡(經浸泡過的米口感綿軟。

2、將雜果燕麥放在米面上。

3、米碗倒入開水后, 放入高壓鍋內。

4、大火轉小火后十分鐘即可。

功效:燕麥高纖維、高蛋白、高碳水化合物, 而且可以有效地降低人體中的膽固醇, 有降糖、減肥的功效。 燕麥還可以改善血液循環, 防止貧血(血液科), 緩解生活工作帶來的壓力。

南瓜玉米粥

材料:南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克

做法:

1、玉米粒從冰箱里拿出來解凍, 準備小米面80克。

2、小米面加涼水調成稠糊, 南瓜切成5毫米厚的小塊。

3、鍋里放水燒開后放入南瓜、玉米粒煮5分鐘

4、倒入調好的小米面糊, 再煮3分鐘即熟。

功效:玉米是一種熱量低, 高纖維素的粗糧。 玉米中的纖維素, 具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性, 適量進食可緩解便秘(消化內科), 并能排出體內毒素。 同時, 玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能, 起到瘦身美顏的效果。

百葉雪菜

材料:雪菜300克, 百葉1束(約10片), 辣椒、堿粉、鹽、雞精、香油各適量。

做法:

1、1~2盆溫熱水把堿粉調融, 放入一片片百葉浸泡至軟, 至顏色變白, 撈出, 反復用冷水漂洗干凈。

2、瀝干百葉后, 剝成小片;雪菜去除莖部及老葉, 洗凈, 擠干水分, 切成細末;辣椒洗凈, 切小圈圈。

3、起油鍋加5大匙油,

加入辣椒炒香, 放入雪里敲拌炒片刻, 最后放入百葉拌炒, 加調味料拌勻。

功效:雪菜可以解毒消腫, 促進腸胃消化, 所含的胡蘿卜素和纖維素還可以防治便秘。 從而達到減肥的目的。 另外, 百葉具有滋陰潤燥的功效。

乳香茄汁蝦

材料:草蝦4尾, 圣女果5個, 蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料酒各適量。

做法:

1、將草蝦略炸, 蒜泥炒香加入番茄醬及牛奶。

2、調味料入蝦, 轉小火收干即可盛盤, 撒上些許圣女果裝飾即可。

功效:蝦是屬于高蛋白低脂肪的食物, 而且其中所含的鋅、硒等礦物質幫助排出毒素, 減少脂肪在體內堆積, 有很好的減肥效果。

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