產后瘦身運動 產后怎么瘦身最有效果

散步

散步一小時約可以幫助消耗大約500卡的能量， 非常適合產后還沒有完全恢復的產婦， 這是最簡單， 最有效的鍛煉方式。 但同時要注意散步也需要循序漸進， 有計劃。 剛開始散步時可以散步5到10分鐘左右， 然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。 最好每次增加的時間不要超過5分鐘， 一次一次的增加。

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有氧運動

有氧運動可以讓全身肌肉得到鍛煉， 像慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等， 剛生產完不適合過于劇烈的運動， 大家可以按需選擇。 有氧運動進行的時間至少要持續12~15分鐘以上，

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高溫瑜伽

練習者要在38℃至42℃之間高溫環境下練習26個基本姿勢， 基本10分鐘后就會大汗淋漓。 高溫瑜珈對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果， 是現今比較流行的創新練習方法。

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普拉提

適當做普拉提運動能幫助你徹底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線， 在美化形體同時增強控制、柔韌和協調能力。 由于此運動講究控制、拉伸、呼吸， 對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助。

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產后媽媽要恢復身材可以做的運動類型很多， 但不管是嘗試哪一種都應注意循序漸進。