首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身食譜

冬季怎么減肥 這樣吃一周就能瘦下來

首先讓我們來了解一下應該要怎么吃, 才能健康又達到很好的瘦身效果呢?看看下面這個一周的健康瘦身食譜:

周一:早餐:白水煮蛋1個、脫脂牛奶1杯;午餐:冬瓜湯為主菜,

配米飯1小碗(1兩), 黃瓜涼菜1碟;晚餐:水果沙拉(少放沙拉醬)。 主打減肥菜:冬瓜。

推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒, 具有利水消腫的功效, 若能帶皮食用, 效果更佳。 常吃冬瓜, 可去除身體多余的脂肪和水分, 起到減肥作用。

特別注意:減肥都是需要很好的毅力的, 要堅持不斷地執行才會得到好的效果, 所以千萬不要想著偷懶哦, 給自己制定一個詳細的減肥計劃, 有計劃行事總比沒頭蒼蠅亂飛來得要好。

周二:早餐:茶蛋1個、白米粥1碗。 午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉), 配米飯1小碗(1兩)。 晚餐:一杯酸奶加一根香蕉。 主打減肥菜:韭菜。

推薦理由:韭菜除了富鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外,

還含有大量纖維, 能增強胃腸的蠕動能力, 加速排出腸道中過盛的營養及多余的脂肪。

周三:早餐:麥片粥1碗。 午餐:海帶為主菜(炒、拌都可), 配饅頭半個。 晚餐:黃瓜。 主打減肥菜:海帶。

推薦理由:海帶清熱利水, 有祛脂降壓的作用。 它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積, 堪稱消脂減肥的佳品。

特別注意:我們除了要少吃之外, 還有一點要特別注意, 那就是多喝水, 多喝水可以加速新陳代謝, 讓身體保持身體健康是非常重要的。

周四:早餐:茶蛋1個。 午餐:白蘿卜為主菜, 米粥1碗。 晚餐:菠蘿水果。 主打減肥菜:白蘿卜。

推薦理由:白蘿卜味甘性涼, 有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。 它還含有膽堿物質, 能降低血脂、血壓, 非常利于減肥。

周五:早餐:米粥1碗。 午餐:綠豆芽為主菜(炒、拌都可), 米飯1小碗(1兩)。 晚餐:黃瓜。 主打減肥菜:綠豆芽。

推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。 它非常適合制作家常菜, 或涼拌或烹炒, 全都美味無比。 經常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

周六:早餐:白水煮蛋1個。 午餐:木耳為主菜(炒、拌都可), 麥片粥1碗。 晚餐:黃瓜。 主打減肥菜:木耳。

推薦理由:木耳味甘性寒, 是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。 木耳中還含有一種多糖物質, 能降低血脂和膽固醇, 有效抑制肥胖的形成。

周日:早餐:麥片粥1碗。 午餐:黃瓜為主菜(炒、拌都可), 米粥1碗。 晚餐:蘋果。 主打減肥菜:黃瓜。

推薦理由:黃瓜的瘦身功效不可小看哦, 它含有豐富的纖維素, 能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸, 可抑制糖類物質轉變為脂肪, 所以多吃有輕身的功效。

飲食減肥注意事項

1、每餐都能吃一點蛋白質食物

蛋白質是調節新陳代謝的重要物質, 缺少蛋白質會讓人暗淡無光, 所以在飲食的過程中, 盡量的吃一些蛋白質的食物, 但是有很多動物蛋白質會也含有脂肪, 因此, 蛋白質也是不宜多吃的, 一般每餐50-150克就差不多了。

蛋白質食物的主要來源有:瘦肉、深海魚、蛋、奶制品;而植物性的蛋白質有豆類、堅果、谷類等食物。

2、攝取需要的脂肪

脂肪, 脂肪有助提供熱量, 還能保護人的內臟, 適量的脂肪可以使肌膚平滑, 讓肌肉更有彈性, 但是過多的飽和脂肪則會提高膽固醇, 還會造成各種慢性病的發生。

含有脂肪的動物性來源有:全脂牛奶、豬油、牛肉等食物, 而植物性的來源有植物油、堅果等食物。 在吃含脂肪食物的時候, 我們要注意吃一些含不飽和脂肪酸的食物, 像少量的堅果、魚類, 魚類中含有EPA、DHA多元不飽和脂肪酸, 這有助降低膽固醇。

3、糖類的食物挑著吃

糖類, 也就是碳水化合物是我們身體能量的主要來源, 很多減肥的人都把這類食物列為禁忌的食物。 其實糖類的食物熱量僅僅是脂肪的一半而已, 對于減肥的人來說, 平時可以多吃復合型多糖類,包括膳食纖維等。

主要來源的食物有米飯、玉米、全谷類、甘薯等食物。減肥的人平時可以吃雜糧,例如小米粥、玉米粥、糙米等,還有就是可以吃一下高纖維低熱量的食物,像蘋果、燕麥等。這些食物很有飽腹感又能維持身材。甜食和加工的糖類要少吃。

最后小編提醒:其實減肥不是說什么食物都不能吃,什么都不吃的話,給把我們身體中的一些健康元素減掉,這樣的減肥就不是健康的減肥了。所以,從飲食上做一些小技巧,這樣不僅健康還能減肥。(參考網站:愛美女性網)

平時可以多吃復合型多糖類,包括膳食纖維等。

主要來源的食物有米飯、玉米、全谷類、甘薯等食物。減肥的人平時可以吃雜糧,例如小米粥、玉米粥、糙米等,還有就是可以吃一下高纖維低熱量的食物,像蘋果、燕麥等。這些食物很有飽腹感又能維持身材。甜食和加工的糖類要少吃。

最后小編提醒:其實減肥不是說什么食物都不能吃,什么都不吃的話,給把我們身體中的一些健康元素減掉,這樣的減肥就不是健康的減肥了。所以,從飲食上做一些小技巧,這樣不僅健康還能減肥。(參考網站:愛美女性網)

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示