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肥胖和脂肪肝有什么關系 如何預防

肥胖是發生脂肪肝的重要危險因素之一。研究結果顯示,體重指數大于24的353人中,發生脂肪肝112人,患病率31.7%;在體重指數小于24的人中,脂肪肝的患病率為4.1%,肥胖者脂肪肝患病率為非肥胖者的7.7倍。體重指數小于22時,如不合并糖尿病,無一例脂肪肝發生。

脂肪堆積在腹部者,容易發生脂肪肝。腰圍與身高的比值(腰/身比)越大,說明腹部脂肪越多。國內研究認為以腰身比0.6做為腹胖型與非腹胖型的分類界限。如果你的腰圍是1米,身高1.65米,腰/身=1/1.65=0.61,那么你就屬于腹胖型肥胖。

586名受檢者顯示,腰/身比小于0.45時,無脂肪肝發生;腰身比數值從0.45-0.64每增加0.05,脂肪肝患病率呈現成倍數增加。腰身比大于0.60者54人,患脂肪肝人數為37人,患病率為68.5%;腰身比小于0.60者患病率為13.8%,前者為后者的5倍。“老板肚”或“啤酒肚”的人,應該小心脂肪肝。

判斷自己是否有啤酒肚?

長出大肚腩,大抵三種可能:一是遺傳,二是疾病,

三是多吃少動。

減掉啤酒肚的方法

1、每天運動30分鐘

出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的,要想徹底消除啤酒肚,需要每天至少運動30分鐘,最好選擇可以鍛煉全身的運動,比如跑步、跳繩、打網球等。除此之外,還應該加強對腹部的鍛煉,比如多做仰臥起坐,多做力量訓練,以幫助燃燒腹部脂肪。

2、走路練小腹

專家表示,有意識地在步行中加入凹凸腹部動作,能增加卡路里消耗量,促進脂肪燃燒,刺激腸道,防治便秘,還能矯正姿勢,推薦上班族在上下班路上練習。首先,挺背站直,兩手放在小腹上,將腹部向里推;腹肌用力,令腹部向外凸出。凹凸腹部重復數遍,起到熱身作用。動作要點在于要緩緩用力,以免傷到肌肉。然后開始走路,步伐按照“凸腹、凸腹、凹腹、凹腹”的節拍,待習慣后,可改成腳掌落地時凸腹,邁步時凹腹。

3、游泳減啤酒肚

游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌,并且,在水的按摩作用下,慢慢減去腹部的贅肉。游泳應該長期堅持,最好隔天一次,至少每周兩次。

4、雙手抱肘雙腳并立

日本醫學專家指出,消除啤酒肚要養成良好的運動習慣,平時要少坐著,多站立,站立的最好動作是雙手抱肘,兩腿盡量合攏并立,腳尖稍稍前踮,使身體處于比較緊張的狀態,每天這樣站30—60分鐘,對消除啤酒肚會有一定效果。在等電梯、打電話、看電視的時候都可以有意識地采用這樣的姿勢。

5、喝茶有助于保持身材

喝茶可減小腰圍,而且不會對男士造成傷害。一項最新研究顯示,男性喝茶有助于保持身材。相比那些喝咖啡或什么都不喝的男性,每天至少喝兩杯茶的男性腰圍較小。

6、不要忽略早餐和午餐

節食減肥對于男士來說,難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會讓你越來越肥。

7、每餐攝入量減少1/3

不主張完全不吃不喝的減肥方式,

專家建議控制能量,少吃多動,同時補充微量營養素,使人體營養平衡。要把體重控制住,并不是控制某種食物不吃,而是要在總體食物比例不變的情況下,把所有食物的量往下調。比如,主食、副食、肉、蛋、菜、奶都應該吃,但是原來吃5兩主食,現在先減到4兩,原來吃3兩肉的現在可以吃1兩肉,原來吃好幾勺油的現在吃1勺油,這樣循序漸進,就可以實現健康減重。實際上每餐都吃,但把每餐的量都適當減少1/3,這樣減肥既科學又容易實現。

8、選擇多喝少吃

雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成,但減少不必要的食物還是可以的,如果你能在吃飯前喝一碗湯,或者在空余時間保證多余的水分。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習慣,不僅增加營養,還能利用湯水占去胃部一部分空間,這樣實際吃的東西就少了,只是油太重的湯少喝為宜。

9、在辦公桌上放瓶水

喝水的作用有很多,對于減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候,適當地喝一點水,便可以減輕進食的欲望。當有壓力的時候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正確的方法釋放壓力。

10、按壓腹部脂肪

腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

不僅增加營養,還能利用湯水占去胃部一部分空間,這樣實際吃的東西就少了,只是油太重的湯少喝為宜。

9、在辦公桌上放瓶水

喝水的作用有很多,對于減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候,適當地喝一點水,便可以減輕進食的欲望。當有壓力的時候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正確的方法釋放壓力。

10、按壓腹部脂肪

腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

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