走路也可以達到減肥的效果， 走路減肥的方式越來越受到人們的歡迎， 成為了很多人減肥的方式。 但有一些人雖然經過了很長時間的走路減肥， 但是并未收到很好的效果。 那么如何走路才能減肥呢？
如何走路減肥
第一、加大每一步的步幅
如何走路減肥呢？首先要把背腰挺起來， 盡量做到挺胸， 兩腳10個腳趾朝向行走的方向， 每一步都用腳趾頭用力去走。 每一步都要讓全身的肌肉運動起來， 要有把人彈起來的感覺。 大步走路時， 你要盡量的大擺臂， 盡力前后直臂擺平。
第二、用力去走好每一步
我們所說的用力走也就是指的“勁走”， 勁走式的走路對減輕體重、消耗血糖有著相當明顯的效果。 “勁走”最少可運動人體50%的肌肉。 因為人體50%的肌肉都在下半身， 因此“勁走”有保持肌肉總量的效果， 可鍛煉人體50%的骨骼， 刺激人體50%的神經， 按摩人體50%的經絡。
第三、每天固定走路的時間
如果你每天晚上7點進行走路減肥的話， 那么到點你就就得鍛煉。 而最佳的走路減肥時間應是下午3點到晚上9點（特別是糖尿病患者更要遵守這一點）。
第四、固定每天走路的距離
通常情況下走路的路程不少于3公里時間不能少于30分鐘，
第五、每天的步行步頻要固定
每次走路的速度要盡盡量一致。 每天最好像列隊行走一樣要“一二一”有節奏的去走。 每個星期不能少于5次， 3-6個月為一個鍛煉周期。
有哪些走路方法有助于減肥
擺臂步行法
行走時兩臂加大幅度， 用力前后擺動， 可增進肩部和胸廓的活動， 適用于有呼吸系統慢性疾病的患者。
摩腹步行法
走路的同時用手掌徐徐按順時鐘方向摩擦腹部， 用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。
快速步行法
快走的速度、距離、鍛煉的負荷量均大于普遍走路， 由于鍛煉效果顯著， 快走已成為健身鍛煉的新時尚。 快速步行時平均速度可達到90-120米/分， 行進中以心率達到120次/分左右為適宜。
倒行走法
倒行退步是一種反常態的行走健身法， 能使腰背部肌肉有規律地收縮和放松， 有助于改善腰部血液循環， 對緩解腰背痛及解除下肢疲勞較為有效。 退步倒行時意識高度集中， 能迅速轉移大腦皮層的興奮點，
