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容易發胖的不良習慣有哪些 如何預防肥胖

為什么會發胖?這些發胖原因你有嗎?

1.遺傳原因

一些人可能是生來就是胖子, 這主要與遺傳有關。 根據統計, 父母單方面肥胖,

子女發胖的機率是40%, 是一般人的4倍;如果父母都胖, 則機率高達80%, 是一般人的8倍。

2.飲食不當

飲食不當是造成肥胖的重要原因。 這主要體現在兩個方面, 一方面是營養攝入不均。 日常膳食中, 攝入脂肪過多, 蛋白質、維生素等營養攝入不足, 容易令人發胖。 另一方面則是食量過大。 這個很容易理解, 就算熱量再低的食物, 吃多了, 熱量累積起來也是會令人發胖的。

3.水腫虛胖

一些人的身體的排水功能較差, 多余的水分在體內積聚就會造成水腫型肥胖。 這類人的要想減肥, 除了多加運動外, 在飲食方面要多吃利尿消腫的食物, 如冬瓜、芹菜等。

4.代謝障礙

新陳代謝的作用就是移走對身體有負擔的東西、新生對身體有益處的東西, 當這個機制運轉不正常,

就會有問題產生, 例如高血壓、高血脂, 體重上升也是一種現象。 除了疾病, 年紀漸長、愛吃高熱量高油脂的食物、不良生活習慣, 也會讓新陳代謝變緩慢, 熱量代謝不良, 當然會發胖。

5.產后發胖

在懷孕期間, 和產后的幾個月里, 媽媽們的運動量自然是比平日要少,

而且吃得也比平日多, 變胖是很正常的事情。 在生產后, 媽媽們的腰腹部松弛, 容易堆積脂肪, 導致身材走樣。

6.不良習慣

生活中的一些不良的小習慣、小細節往往是影響你身材的關鍵。 比如一些人喜歡坐下來的時候蹺二郎腿, 這個動作堅持久了, 會阻礙腿部血液和淋巴循環, 導致下半身浮腫。

7.缺乏運動

運動少的人基礎代謝率會偏低, 基礎代謝率偏低就會使得人體消耗熱量的能力有所不足, 容易發胖。

預防肥胖的方法有哪些

1、多吃膳食纖維豐富的食物

在每一餐中多加如水果、蔬菜和粗糧等膳食纖維豐富的食物能夠有助控制食欲。 膳食纖維是一種比重小、體積大, 并不易被消化, 會在腹中停留較長時間,

飽腹感強。 吃過膳食纖維豐富的食物, 你并不會很快感覺饑餓, 自然就不會總想著要吃東西了。 另外, 其升糖指數低, 有助于降血糖。

2、分清真饑餓感和假饑餓感

人之所以產生饑餓感, 受多種因素影響, 其中血糖濃度是一個重要的因素。

除了葡萄糖濃度之外, 心理因素和飲食習慣也會讓人產生饑餓感。 而由心理因素和習慣導致的饑餓感會隨著你的意識改變而消失, 并非真正意義上的餓。 渴了、累了、困了、生氣了等都可能讓你感覺饑餓, 但這些并非真的饑餓感。 當這些情況出現時, 你要學會調整自己的情緒, 喝些水, 再來判斷自己是不是真餓了。 如果不是真餓, 那你千萬不要上當而去進食。

3、少吃甜食

甜食含有較多糖分, 糖分容易被消化, 因而就算你吃多了也不會感覺飽。 并且甜的食物會刺激人的食欲, 讓人面對美食欲罷不能。 因此, 平時少吃甜食, 烹飪時候也少使用糖作調料。

4、小碟子進食

如果你對自己控制力沒把握, 你可以食用小號的餐具進食。 煮飯時候,

寧可少做也不要過量, 用小碟子盛飯菜。 就算你把盤子清空了, 也不會導致飲食過量。

5、勤漱口

漱口會把口腔清潔干凈, 在你想吃東西的時候, 你就會暗示自己已經漱過口了, 不能再吃東西了。 當我們口中留有食物的香味時候, 我們會控制不住還想再吃東西。 而漱口會食物的味道清洗掉, 斷了我們對美食的留戀, 減小人們對食物的欲望。

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