由于體型的差異， 有一部分女生的贅肉集中在身體的上半部分， 除了腰腹部， 最佳的肥肉生長位置就是在手臂上部了， 那該怎么瘦手臂呢？今天我們來了解一下吧。
站姿啞鈴彎舉
這個動作非常簡單， 相信大家都可以輕松掌握。 挺胸抬頭， 沉肩， 雙腿分開， 距離與肩同寬， 收縮腹部肌肉， 垂直站立在地面上。 選擇兩個適合自己實力的啞鈴， 雙手各拿一個， 置于大腿前側。 在大臂不動的前提下， 利用手臂肌肉發力向上彎舉啞鈴， 在動作的最高點停留幾秒鐘， 使肌肉得到充分的刺激。 每組做八次， 堅持四組。
俯身啞鈴臂屈伸
以站姿的方式開始訓練， 雙腿分開， 距離與肩同寬， 腳尖向外， 微微屈膝。 保證背部成一條直線， 上半身微微前傾。 雙手各拿一個啞鈴， 大臂自然放在身體兩側， 小臂前后搖擺， 注意感受肱三頭肌的發力。 每組做十次， 堅持三組。
單腿俯臥撐
單腿俯臥撐， 實際上是在一定程度上增加了動作難度， 使雙臂承受更大的負重， 可以對肩部肌肉和手臂肌肉產生更加強烈的刺激。 以俯臥撐的姿勢開始運動， 背部挺直， 保證身體成一條直線。 在向下俯身的過程中將一條腿抬起， 并將其重復循環。 每組做八次，
側彎腰
側彎腰這個動作有點像小時候做的廣播體操， 在彎腰的同時要把一側的手臂伸直然后盡量拉伸， 保持5秒左右的時間然后慢慢放回， 重復30下之后換另外一邊的手臂， 這個動作做起來很簡單， 不受時間和地點的限制， 每天堅持練習， 一定能看到瘦手臂的效果。
畫圈圈
畫圈圈是指將手臂張開， 然后做出畫圓圈的動作， 在畫圈的過程中手臂一定要甚至， 順時針畫30下然后再逆時針畫30下， 中間最好不要停頓， 剛開始做的時候可能會覺得胳膊非常酸， 但是堅持下來可以非常有效的減掉手臂的贅肉。
洗澡按摩
做完運動后， 必須要迅速的去放松， 不然手臂容易出現雄壯的肌肉， 泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦， 而且你的手臂也會感覺到更為結實， 不會粗線松垮垮的情況。
