老年人減肥應該需要注意什么 如何健康減肥

減肥不僅僅只是老年人是事情， 現在的老年人同樣需要， 老年人減肥不像年輕人一樣， 瘦了是為了美， 更多的是為了一個健康的身體， 很多老人的孩子都不在家， 那么， 他更是為了自己的身體健康， 為了少給孩子增加麻煩， 他們會更加注重自己的身體健康， 那么， 老年人減肥應該需要注意什么？

1、掌握運動時間

老年人減肥應該避開一些激烈的運動方式， 因為人到老年， 肌肉和骨骼老化， 老年人運動更應該選擇全身性的， 且輕緩的運動， 打太極、跳廣場舞都算。

2、要循序漸進

老年人最好不要像年輕人那樣為自己制訂“月減肥目標”或“季減肥目標”， 最好以“年”為單位來制訂長遠的減肥計劃。 從科學角度講， 老人應當以改正不良的飲食習慣、科學鍛煉為減肥手段。

3、碘的攝入要足量

碘是人體內不可缺少的物質， 缺碘時， 出現甲狀功能減退的現象， 新陳代謝會緩慢，

脂肪的分解速度也會減慢， 甚至不再分解， 這樣不僅不能減肥， 反而還會增肥。 所以， 中老年減肥期間， 一定要保證碘的足量攝入， 只有這樣才能保證正常的代謝速度， 并預防粘液性水腫的發生。

4、合理補充營養， 預防營養不足

膳食攝入不足時，

合理使用營養補充劑。 對于存在營養不良或營養風險的老年人， 在臨床營養師或醫生指導下， 選用合適的特殊醫學用途配方食品（醫用食品）， 每日1次～2次， 每次提供能量200千卡～300千卡、蛋白質10克～12克。

5、粗細搭配好

有些老年人為了減肥， 走極端， 不吃主食， 這樣不好；也有些老人為了減肥， 全部都吃主食， 搞得消化不良， 肚子脹， 也不好。 老人的特殊情況， 決定了不能走極端的方法。 可以多吃粗糧， 即利減肥又利健康。 清淡飲食， 適當增加糙米、高粱面、小米、豆類等粗糧， 即能改善老年人胃腸功能減退的問題， 又可增加飽腹感以達到減肥的目的。

6、保證足夠的蛋白質和維生素

中老年人分解代謝加強， 且對蛋白質的消化利用率下降， 所以需要補充足夠的高質的蛋白質， 才能滿足身體所需。 應多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質含量多的食物。 同時， 由于老年人消化吸收功能的降低， 使得食物中的維生素無法得到充分的利用， 容易發生維生素缺乏。 而維生素對延緩衰老起著重要的作用，

所 以老年人應多吃富含各類維生素的食物， 如水果、豆類、魚類、蔬菜等。

7、控制食鹽的攝入量

食鹽攝入過多， 容易使中老年人患高血壓、腦中風以及心血管疾病， 所以要盡可能地少攝入食鹽。 一般認為， 中老年人每日攝入的食鹽量應按制在5克以內;而高血壓和冠心病患者， 要控制在3克以下。

8、減少脂肪的攝入

中老年應減少飲食中的脂肪量， 特別是動物性脂肪， 最好都用植物性脂肪代替。 脂肪攝入過多， 容易引發心血管疾病， 嚴重影響中老年人的身體健康。