不少肥胖男人胖的最明顯的就是肚子， 有很大一部分原因是， 日常應酬多， 喝酒多， 又缺乏鍛煉導致的。 男人肥胖真的不帥氣， 而且還很容易得病， 比如說糖尿病， 就非常喜歡纏著肥胖人群。 為了健康男人要想法子減掉啤酒肚才行。 那么男人啤酒肚明顯要怎么減呢？正在被啤酒肚困擾的男人們， 快花點時間來看。
男人啤酒肚明顯要怎么減？
1、做仰臥起坐
整個人平躺在瑜伽墊上， 兩只手互相交叉放在胸前的位置， 讓雙腿保持微微彎曲。 利用腰部力量， 讓上半身抬起后躺下， 反復多次， 汗液大量排出后停止。
如果男人缺乏運動， 又或者體力比較差的話， 可以請人按住腳背， 再做起身躺下的動作。 如果沒有人幫忙的話， 則要尋找輔助工具， 比如說借助衣柜縫隙勾住雙腳等。
這項運動能夠鍛煉腹部肌肉， 促進腹部脂肪更快燃燒， 堅持每天做幾十個， 腹部贅肉很快就會消失，
2、屈膝抬腿
屈膝抬腿這個動作很簡單， 但是做起來卻很累， 簡單做個十來個就會感到腰腹部位置有酸痛感。 這個動作能夠鍛煉下腹肌， 幫助消除下腹部的贅肉， 有啤酒肚的男人， 一定要堅持每天晚上睡前做幾組屈膝抬腿動作。
運動步驟是這樣的， 整個人平躺在墊子上， 再讓雙手貼近墊子放著。 保持雙腿伸直再抬起來， 盡量往高了抬， 雙腿能夠抬多高就多高。 抬到最高處后再慢慢放下之后又抬起來， 每天堅持做十分鐘， 你的啤酒肚會越來越小的。
3、跳繩
跳繩這項運動人人都會， 因為這可是學生時代體育課的必考項目。 這項運動能夠令腹部肌肉充分伸展， 每天能夠跳上幾分鐘， 腹部肌肉會變得緊實， 松垮的贅肉會慢慢消失。
注意想要通過跳繩減啤酒肚的話， 要注意運動時間。 在運動之前要先做一些伸展運動遇熱一下， 比如說伸伸手、壓壓腿、扭扭腰等， 讓四肢放松。 剛開始的時候， 每天跳五分鐘， 之后慢慢增加運動時間。 等到身體適應了，
男人減肥需要注意什么？
1、不能飲酒解乏
減肥可是一件很累的事情， 男人工作了一天， 為了減肥還有堅持鍛煉， 這樣子會使得男人變得更加疲乏。
如果你打算減肥的話， 建議遠離酒精， 因為酒喝多了容易長啤酒肚， 不僅減不了肥， 而且還會讓你變得更胖。
2、控制飲食
男人食欲本來就要高于女人， 再經過鍛煉的話， 更容易饑餓。 如果男人想要減肥效果好的話， 就要學會控制飲食。 因為食物吃多了， 熱量就會過高， 脂肪也更容易堆積， 更容易誘發肥胖。
建議男人日常要少吃梅菜扣肉、烤肉、燒烤、紅燒茄子等油脂多的菜肴， 油膩的食物更不容易消化， 大量堆積在身體里， 很容易導致身體長贅肉。
