減肥期間雖有瓶頸期，但它并不可怕，以下四個方法都可突破它

肥胖作為現如今困擾了很多都市青年的難題， 總是讓人尷尬， 因大部分都市青年生活習慣都是一團糟， 因長期久坐， 缺乏運動， 抽煙喝酒等不良習慣的影響， 導致身材非常容易走形， 想減肥的人也越來越多， 雖說好身材總是讓人垂涎欲滴， 但減肥可并不像人們想的那么簡單。

剛開始減肥時， 體重下降迅速， 人們總是會不由得感到欣喜， 但堅持兩三個月后， 體重就開始出現下降非常緩慢的窘況， 身材長久沒有變化， 甚至體重還會有些反彈的趨勢， 為此， 不愿意堅持的朋友還會直接放棄自己的減肥計劃， 其實在減肥期間這種現象非常常見， 它就是瓶頸期， 在瓶頸期減肥其實真的沒多難， 以下4個方法輕松幫助人們突破瓶頸期。

1.調整運動計劃

很多人減肥的時候都是一條路走到黑， 跑步減肥作為最為常見的一種減肥方式， 雖說通過它減肥前期掉秤速度極快， 但這種方式終究還是有極限存在， 因為跑步的強度沒有多高， 身體進入適應期后， 減肥效率會大幅下降， 因此， 調整自己的運動計劃才是首先應該做的， 提高跑步強度， 或者進行多種有氧運動方式來提升身體燃脂效率， 無一不是好選擇。

2.加入力量訓練

在減肥計劃中加入力量訓練其實是針對減肥的一大殺手锏,通過力量訓練， 迅速提升人體的肌肉含量， 隨著肌肉含量的提升， 身體代謝水平自然也會水漲船高， 身體的燃脂效率提升以后， 減肥的速度會越來越快， 雖然力量訓練會練出強壯的肌肉，

但在減肥期間進行力量訓練， 才能夠更好的提升身體代謝能力， 練出肌肉與減肥其實并不是水火不容的存在。

3.調整飲食計劃

“三分吃七分練”， 在減肥期間， 如果減肥期間只吃一種食物， 攝入的營養成分其實是完全不夠的， 很容易導致身體代謝水平降低，

反而不利于減肥， 所以在減肥期間遇到瓶頸期并不可怕， 調整飲食， 控制熱量攝入， 身體代謝提升以后， 減肥的掉秤夢必然不會再是奢望。

4.保證充分的睡眠時間

想要身體代謝提升， 千萬不要在減肥期隨便熬夜， 因為熬夜會導致身體激素分泌紊亂，

從而導致減肥期間身體代謝水平降低， 因此， 保持充分的睡眠時間在減肥期間很有必要， 每天晚上最好在11點前就入睡， 這樣才能保證身體機能正常運轉， 完美維持的身體代謝。

瓶頸期在減肥期間就如魔鬼， 但它并非是不能克服的， 只需要做好以上4點，減肥期間所遇到的瓶頸期只不過是紙老虎，減肥成功的關鍵其實是堅持，放棄就意味著自己之前所付出的努力都只不過是過眼云煙，只有堅持到底才能夠完成自己的減肥大計，大家千萬不要忽視了，即便瓶頸期的出現總是會讓人感到焦躁，但只要度過瓶頸期，之后的減肥路又將是一片坦途。

只需要做好以上4點，減肥期間所遇到的瓶頸期只不過是紙老虎，減肥成功的關鍵其實是堅持，放棄就意味著自己之前所付出的努力都只不過是過眼云煙，只有堅持到底才能夠完成自己的減肥大計，大家千萬不要忽視了，即便瓶頸期的出現總是會讓人感到焦躁，但只要度過瓶頸期，之后的減肥路又將是一片坦途。