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怎么能減小肚子 減小肚子簡單有效的運動

由于長時間一直都坐著, 很容易就會有小肚子。 那怎么瘦肚子呢?來看看這些方法吧。

1、仰臥在地上, 雙腿屈起并攏, 雙手屈肘輕輕將頭抱住。

腰腹用力慢慢向上身抬起, 直到上身和地面成30度到60度之間。 保持這個動作5秒, 然后慢慢落下, 重復練習3組, 每組做15次。

2、仰躺在床尾, 臀部以下探出床外。 彎起膝蓋, 將大腿置于腹部上方。 手掌放在臀部下方。 隨后腹部用力帶動雙腿, 以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。 此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線, 完成后在頂端稍作停頓, 再以數到5的速度彎曲膝蓋, 將大腿還原到起始位置。

3、平躺在地上, 雙腿向上抬起和地面成60度, 雙手抱住頭部, 抬起上身。 上身向右側慢慢轉動, 同時收緊右腿, 左腿保持不動, 左手肘彭粗右腿膝蓋。 身體再轉向左側, 用右手肘碰觸左腿。 重復練習兩組, 每組做25次。

4、仰臥在墊子上, 雙腿屈膝成90度左右, 腳掌平放地面。 雙手可放在頭后, 也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部, 需要腹部肌力更強, 做動作也會更吃力, 初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。 利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起, 起來時呼氣, 當身體上升到離地約10-20厘米厚,

收緊腹肌稍作停頓, 然后慢慢將身體下降回到原位。

5、飯后百步走, 活到九十九, 這句話可不是騙人的哦!實驗證明, 快走比跑步能消耗更多的卡路里, 換句話說快走能讓你更快瘦下來!而如果能在快走的同時吸氣收腹, 這種附帶肌肉牽引的運動能讓脂肪分解速度加倍。

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