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減肥中午吃什么比較好 怎么吃午餐才能減肥

午餐是一天飲食減肥的關鍵,午餐吃的合不合適直接影響了你的減肥效果,今天就來了解一下減肥中午吃什么比較好吧。

一、減肥中午吃什么比較好

一份主食:碳水化合物。柚子大小的一份粗糧面包、饅頭或面條等主食。

三份蔬菜:維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主,顏色各異更好,依各人不同的食量適當攝取。

一份肉類:魚肉為首選,其次是蝦肉、雞肉,另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小。

一個水果:最好是蘋果,或者其他應季水果。

一把堅果:核桃、榛子、杏仁等,10~15粒左右就好。

二、減肥期間怎么吃午餐?

1、定時吃午餐。在適當時間里就餐最重要。一般每天中午的11:00-13:00之間屬正常就餐時間。但是,必須是每天中午的同一時間吃午餐,以適應胃腸道正常功能的發揮與調節。

2、午餐追求8分飽。午餐不能吃的太飽太撐,吃的太撐除了不利于減肥,更重要的是,午餐吃得太飽,身體中的血液要集中到胃來幫助進行消化吸收,在此期間大腦處于缺血缺氧狀態,從而影響工作效率。

3、細嚼慢咽的享受午餐是減肥的關鍵。最好一口食物咀嚼30次左右,盡量保持一頓飯時間在20分鐘左右。這樣飲食最有助于防止發胖和減肥。

4、在吃完午飯半小時后,短暫午睡可以促進代謝。身體過度疲勞就會影響正常的新陳代謝。15-20分鐘的午間小睡,對下午的精神很有幫助。

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