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胳膊怎么瘦 怎么減手臂上的肉快

有些人手臂贅肉多,會給人上半身很粗壯的視覺感受,那么有什么方法可以瘦手臂呢?

1、曲臂拉伸

首先,舉起你的右手,肘部向側面彎曲至背部。

然后左手抵住右肘,慢慢向左肩拉伸30秒。左手也做相應的操作30秒。

2、交叉手拉伸

站直,雙臂向兩側張開,與地面平行。交叉雙臂,在交叉過程中保持伸直。然后,恢復雙臂張開的姿勢,再次交叉,重復動作30秒。

3、后上拉伸

在標準的立正姿勢中,向后伸直手臂,

然后慢慢向上伸展。拉伸到最大后,保持3~5秒后放下。整個動作重復10次,拉起手臂時注意抬頭挺胸。

4、舉起水瓶

雙手握住啞鈴,雙腳與肩同寬,雙臂放在兩側。

以10秒的速度慢慢向外抬起手,直到剛好超過肩膀高度。

然后慢慢數5秒,放回兩邊,做15次。腳齊肩,然后手伸!手慢慢張開45度,然后90度,然后120度,再慢慢放下。

5、牽引運動

站著或坐著,雙臂放在身體兩側,慢慢向兩側抬起,達到頭肩之間的高度,然后慢慢向前抬起,當雙臂即將碰撞時停止。然后手臂分開,肌肉恢復放松,重復5次。

6、減肥飲食

葡萄柚含有大量的酸性物質,可以促進消化,美化皮膚。想要瘦胳膊的人也可以多吃這些水果。

許多食物可以減肥。比如很常見的洋蔥,可以降血壓,放松血管。對瘦胳膊也有幫助。蘋果富含果膠,可以降低血脂。早上吃一個蘋果可以減肥,提神。

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