下面給大家介紹一組簡單有效的瘦腿運動， 沒有條件限制， 隨時隨地都可以進行鍛煉。 這些動作沒有難度， 只要能夠堅持下來， 一段時間后就能看到很好的效果。 這套動作不僅可以幫助我們有效減掉腿的部贅肉， 還可以鍛煉我們的臀部、背部、腰腹， 讓我們的身體線條變得更加好看。
第一個動作：深蹲轉體
深蹲深蹲轉體屬于可以全方面鍛煉到身體的練習， 對于鍛煉腿部和臀部有著非常好的作用， 經常練習這個動作可以練出翹臀瘦腿。 這個動作以15到20次為一組， 要想達到最佳效果， 每次盡量做4組， 中間可以適當休息。
第二個動作：弓箭步交換
弓箭步交換這個動作比較困難， 不好掌握， 在練習腿部肌肉和臀部肌肉的同時也在追求爆發力。 這個動作對于減掉大腿和臀部的贅肉有非常高效的作用， 還能增強身體的核心能力。 兩腿屈膝下蹲， 蹲至前側大腿與地面平行， 后側膝蓋不要著地， 做這個動作時不能太快。 以15至20次為一組， 每次堅持四組。
第三個動作：臀橋
臀橋除了可以很好的鍛煉到臀部外， 還可以鍛煉到大腿后側， 有助于減掉臀、腿上多余的贅肉， 改善臀部下塌的狀態。 90度屈膝， 腳后跟支撐在地面， 腳尖離開地面， 調整節奏， 緩慢運動。 以15到20次為一組， 每次做四組。
第四個動作：跪姿對側伸展
這個動作簡單易學， 在基本臀腿動作的基礎上增加了手臂運動， 有利于初學者尋找臀部發力的感覺， 去掉臀腿贅肉， 讓臀部變得更翹， 腿部變得更細， 美化背部。 做這個動作時速度要慢， 仔細感受臀部收縮的感覺， 要注意腰背挺直， 不要塌腰。 以15至20次為一組， 每次做4組。
第五個動作：俯臥上身微抬
首先吸氣準備， 腹部收緊呼氣， 由背部發力帶動手臂向上抬起， 然后吸氣慢慢還原， 緩慢動作， 感受肌肉的拉伸， 鍛煉腰腹、腿部， 美化背部， 改善體態。 一組15至20次， 每次做四組。
好身材都是堅持出來的， 五個動作不算多， 而且都是很簡單的， 每天抽出一段時間來練習這五個動作， 一段時間后就可以看到明顯的變化。
來源:站酷作者:Master1305
