最有效的睡前瘦腿方法 在睡前做這幾個動作 讓你的腿越來越瘦

很多人瘦下來以后， 卻不一定能擁有緊致的雙腿， 尤其是對于本身體重基數較大的朋友來說， 瘦下來以后還面臨著腿部松弛的問題， 松弛的腿部皮膚會讓雙腿失去線條感， 依然比較粗且腿型也不好看。 所以進行腿部的塑形訓練是非常重要的， 不僅要有針對于腿部的訓練動作， 還要包括臀部訓練動作， 兩者相結合效果才會更好。

下面， 給大家分享一組強度不大， 也比較簡單的腿部訓練動作， 很適合平時沒時間運動的人在睡前進行運動哦！

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一、仰臥卷腹、抬腿髖外展

仰臥， 上半身緊貼地面， 雙臂屈肘置于身體兩側， 雙腿屈膝并攏向上抬起， 保持下肢穩定和下背部貼地， 腹部發力向上卷起上背部。 然后雙腿向前伸直至與地面45度角左右， 雙腿伸直后， 臀部肌肉發力帶動雙腿向兩側打開， 到頂點稍停后收回雙腿并屈膝向前抬起。

完成腿部動作以后， 上背部慢慢還原至動作起始狀態。

二、仰臥交替擺腿

仰臥， 上半身緊貼地面， 雙臂位于身體兩側伸直， 雙腿屈膝并攏向上抬起， 使大腿與地面垂直， 小腿與大腿垂直。 保持上半身穩定和下背部貼地， 雙腿屈膝， 讓雙腿交替上下擺動

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三、臀橋擺腿

仰臥， 上背部及頭部支撐身體， 雙臂伸直置于身體兩側， 一條腿屈膝， 腳踩地， 另一條腿向前伸直， 腳要離地。 保持身體穩定， 臀部收緊發力向上抬起， 至上半身與支撐腿大腿處于同一平面。 然后保持臀橋姿勢， 保持身體穩定， 支撐腿在自己的幅度范圍內上下擺動。

四、側臥抬腿畫圈

側臥， 下側手臂置于頭部下方， 上側手臂屈肘于體前支撐身體， 一側腿伸直向前抬起， 上側腿屈膝置于下側腿前方。 保持身體穩定， 下側腿保持繃緊并在自己的幅度范圍內畫圈。 在動作過程中， 保持均勻節奏， 除活動腿以外， 做到身體其他部位固定不動

五、側臥抬腿

側臥， 下側手臂置于頭部下方， 上側手臂屈肘于體前支撐身體，

雙腿向前并攏伸直， 讓上側腿微微懸空。 保持身材穩定， 臀部發力帶動上側腿向側上方抬起， 至自己動作頂點后慢慢反方向還原。 注意還原時保持活動腿微微懸空。

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在訓練開始前要進行適當的熱身， 每一次動作都要在保證動作質量的前提下完成，

每個動作做15到20次， 單邊動作換邊完成， 組間休息30秒左右， 每次4-5組， 訓練結束后整理放松。