想吃零食又不想發胖 該怎么做

在減肥期間， 很多人都下意識戒零食不敢吃， 生怕又胖回去了。 其實， 選擇正確的吃法， 是不會發胖的。 那么怎么吃零食不會發胖呢？想知道就往下看看吧。

怎么吃零食不會發胖

1、把水果當零食

有些人下午三四點鐘的時候， 很容易出現饑餓感， 所以喜歡吃些零食墊肚子， 幫助自己緩解饑餓。 由于很多零食屬于膨化類食物， 油脂高， 熱量高， 經常吃很容易發胖。 因此， 建議平日里人們饑餓的時候， 吃些高纖維低卡路里的水果， 把這些水果當零食吃， 不僅不會發胖， 還能有助減肥。

比如說蘋果， 這種水果中富含膳食纖維， 能夠促進腸胃蠕動， 更好地為身體排毒。 同時它含有大量的蘋果酸， 這種成分有助身體代謝熱量， 對于下半身肥胖有預防作用。 再者其含有的鈣質也很多， 適當攝入鈣質能夠代謝體內多余的鹽分， 進而有助改善因為鹽分過高而引起的浮腫問題。

2、吃零食時多喝水

喝水能夠增加飽腹感， 從而降低食欲。 吃零食的時候， 吃一口零食喝一口水， 能夠更快緩解饑餓。 而且水分熱量低， 多喝也不用擔心身體會發胖。 如果有時間的話， 建議準備吃零食之前， 泡好檸檬水， 在吃零食的時候喝， 能夠增強減肥效果。

因為檸檬中含有豐富的維生素C， 將檸檬切片泡水喝， 能夠催促腸道排便， 清理堆積在腸道內的大量宿便， 從而減輕體重。 而且其味道酸酸的， 有助消化食物， 避免積食而發胖。

3、定量吃零食

想要吃零食但是又不想發胖的話， 建議吃零食的時候要定量。 吃之前先看看包裝， 計算一下一包零食的熱量。 再根據熱量的大小， 選擇適量的食物進食， 以免熱量攝入過度， 誘發肥胖。 所以說， 為了不肥胖， 吃零食的時候， 需要控制食量。 建議每次吃零食的時候， 熱量最多不能超過200卡路里。

4、選零食

不同的零食含有的熱量是不同的， 有些零食熱量很低， 就算多吃也不會導致身體發胖。 所以嘴巴比較饞的人們， 減肥期間想吃零食的話，

建議就要選它們。 比如說紅棗， 每天吃幾顆紅棗， 有助為身體補充鐵質， 延緩身體衰老。 比如說全麥餅干， 這種餅干是使用全麥面粉制作而成的， 含有大量的纖維素， 能夠促進腸胃蠕動， 幫助腸胃消化。

如何科學減肥讓自己瘦下來

1、堅持鍛煉

堅持鍛煉能夠消耗身體熱量，

加速脂肪燃燒， 而且按照計劃鍛煉， 燃脂效果會更好。 比如說第一天慢跑， 第二天游泳， 第三天騎自行車等， 多種運動交換著鍛煉， 能夠提高減肥效果。

2、合理進食

想要減肥成功， 必須要合理進食， 一些不該吃的， 必須要忌口。 其中， 油炸類、膨化類、蛋糕、甜面包等， 都必須要忌口。 這些食物沒有什么營養， 而且熱量非常高， 經常吃會加重體重。

平日里應該多吃新鮮的蔬菜和水果、粗糧， 這些食物膳食纖維多， 有助排便減輕體重。