生活中人人都喜歡身材前凸后翹的漂亮女人， 現實中的胖女人很容易被嫌棄， 談戀愛的時候總是被拋棄的這一方。 為了提升自己的魅力， 請一定要學會減肥瘦身， 比如說一日三餐要學會吃， 才能瘦得快。
一日三餐怎么吃才能瘦得快
1、早餐
肥胖人群想要減肥， 早上起來一定要吃早餐。 因為晚餐經過一晚上的消化， 已經沒有了， 早上的時候， 已經饑腸轆轆了。 肥胖的人本來就比較容易餓， 早上不吃的話， 中午就會吃很多， 反而容易導致大量的食物堆積在腸胃里面， 不利于消化和吸收， 造成肥胖問題。
建議早上吃紅薯、玉米、山藥湯等， 這些食物熱量低， 而且含有高纖維素， 吃了能夠增強飽腹感， 避免大量吃零食緩解饑餓。
2、午餐
午餐是最重要的一餐， 因為下午的時間比較長， 如果午餐不吃飽來， 下午就會變得沒力氣， 很多人餓了習慣性吃一些甜點， 或者面包、巧克力等補充能量。
注意吃的肉類要選魚肉、雞肉、鴨肉、牛肉等低脂肪類的。 而且烹飪的時候， 不能油炸， 也不能煎， 這樣的烹飪方法會使用大量的食用油， 吃起來會將大量的食物帶入身體內部， 也容易導致人發胖。
其中， 建議飯前喝一碗湯， 能夠快速填充腸胃， 降低食欲從而減少食物攝入量， 有助減肥瘦身。 喝完湯之后再吃些蔬菜， 蔬菜富含膳食纖維， 飽腹感也很強， 最后在吃肉吃飯， 這樣做才能避免攝入過多的脂肪和熱量。 而且要注意， 飯后要吃些水果， 幫助促進消化， 避免食物堆積。
3、晚餐
晚上最重要的是睡眠， 為了不影響睡眠， 晚餐要少吃一些， 才不會因為腹脹影響入睡。 還要吃清淡一些， 才能避免身體攝入過量的油脂而發胖。
其中， 晚餐要早點吃， 晚上7點之前吃完是最合適的。 太晚吃了非常不利于消化， 很容易造成營養堆積， 造成肥胖問題。
運動減肥的小技巧
1、運動前后增加膳食
運動前后要適當吃一些食物， 這樣做能夠加速修復肌肉， 讓肌肉線條變得緊致一些。 但是運動前后吃東西， 要控制量， 不能吃到飽， 簡單吃一些小零食就可以了， 比如說小面包、水果之類的。
2、增加力量訓練
想要減肥效果事半功倍， 要增加力量訓練。
3、進行腿部訓練
減肥的時候， 要注意瘦腿。 因為雙腿粗壯的話， 會顯得下半身特別肥， 十分地難看。 加上腿部肌肉非常多， 不加強訓練， 下半身就會變得更加粗壯。
大家想要瘦腿的話， 可以做高抬腿動作、蛙跳運動、下蹲、蹲馬步等， 這些都是有助塑造腿部線條的。 不過要記住做完腿部訓練之后， 要注意按揉腿部， 以免肌肉堆積在一起， 反而容易導致腿部變粗。
