身體肥胖可不是一件好事， 太胖了不僅影響整體形象， 而且還會患上慢性病。 所以說， 體重超標的女人們， 一定要想法子減肥， 讓自己的體重恢復到合理的范圍。 下面分享幾個減肥期間的飲食技巧， 幫助肥胖人群減肥瘦身， 堅持下去很快就能夠擁有纖細身材。
減肥期間的飲食技巧有哪些
1、少吃肉類
減肥期間需要少吃肉類， 并不是一點肉類都不碰。 一些女人們減肥的時候， 整天吃素不吃肉， 這是錯誤的減肥方法。 因為吃肉有助為身體補充脂肪和蛋白質， 這些都是人體必需的營養物質， 適當攝入能夠促進身體的新陳代謝， 對于減輕體重有幫助。
當然， 減肥期間適合吃的肉， 可不是富含脂肪的五花肉， 而是低脂肪的豬瘦肉、魚肉、牛肉、蝦肉等。 建議人們減肥的時候， 可以用這些肉煮湯食用， 多喝湯水有助增加飽腹感， 降低進食量， 也能起到控制體重的效果。
2、吃對水果
很多人減肥的時候， 不吃飯不吃肉， 整天吃水果充饑。 這樣吃雖然瘦了， 但是會導致身體營養不足。 而且選錯了水果， 反而容易攝入過多的熱量， 導致身體肥胖。
比如說芒果、榴蓮、荔枝等， 這些水果熱量非常高。 如果每餐都把它們當正餐食用的話， 那么體內堆積的熱量會非常多， 無法及時消耗掉的話， 就容易轉化為脂肪， 讓人發胖。
3、粗細合理搭配進食
減肥期間需要適當吃些主食， 如果不吃主食， 會導致身體缺乏營養， 不利于身體運轉。 適當吃主食， 為身體提供一些碳水化合物， 可以促進身體運轉， 反而有利代謝， 幫助身體控制體重。
其中， 可以選擇粗細糧合理搭配進食， 既可以為身體補充營養， 又不會給身體發胖的機會。 比如說粗糧有玉米、糙米、小米等， 細糧有饅頭、米飯、面包等， 搭配著一起吃可以幫助身體補充膳食纖維， 避免大量脂肪堆積在身體里， 降低肥胖的風險。
睡前做什么有助減肥
1、早點入睡
經常熬夜的人， 比較容易出現肥胖， 因為睡眠不足會導致內分泌失調，
2、不吃夜宵
平日里有吃夜宵習慣的人， 往往身材都比較肥胖。 因為夜宵都是多油多鹽的食物， 比如說燒烤、炒田螺等， 重口味的食物會導致體內堆積大量的油脂和鹽分，
再者夜晚是休息時間， 本該休息的時間卻在吃東西， 會加重腸胃的負擔， 加上夜晚消化慢， 吃完夜宵往往很難被及時消化掉， 進而容易令人發胖。
3、飯后走一走
減肥期間建議人們吃完晚餐之后， 不要癱坐在椅子上， 也不要躺在沙發上或者床上。 因為剛吃完飯腸胃的食物需要消化， 應該起身站一站， 或者說走一走， 幫助食物消化， 避免積食發胖。
或者說飯后休息半個小時， 再去跑步或者跳繩等， 這些運動能夠提高身體的代謝能力， 幫助消耗體內堆積的脂肪， 有助減輕體重。 不過注意想要起到良好的減肥效果， 建議運動時間要保持30分鐘以上。
