練馬甲線的動作 練馬甲線的動作有哪些

卷腹

仰臥在瑜伽墊上， 上半身貼地， 雙腿屈膝， 雙腳踩地， 雙手置于耳旁。 保持下背部始終貼地， 腹部發力帶動上背部向上卷起， 至動作頂點稍停后慢慢還原。 注意雙手放在哪里并不重要， 重要的是由腹部肌肉主導發力完成每一次的動作。

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支撐交替摸肩

俯身， 雙臂伸直位于肩部正下方支撐在瑜伽墊上， 手肘微屈， 背部挺直， 核心收緊， 雙腿分開與髖同寬， 向后伸直， 腳尖踩地。 保持身體穩定， 不要過度晃動， 保持核心收緊， 一只手臂離開地面去碰觸對側肩膀。 頂點稍停后還原， 再完成另一側動作。

仰臥抬腿

仰臥在瑜伽墊上， 上半身貼地， 雙手置于身體兩側或者臀部下方， 雙腿并攏向前伸直， 雙腳離地。 保持上半身穩定， 保持下背部不要離開地面， 腹部發力帶動雙腿向上抬起。 至動作頂點稍停， 使下腹部肌肉得到有效收縮， 然后控制速度慢慢還原，

注意還原時雙腳不要落地。

來源:圖蟲作者:79054233218996012

腿翹曲卷腹轉體換邊

仰臥， 左腿屈膝， 右腿腳踝放于左腿大腿前側， 雙手置于腦后。 用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面并向右側轉體去靠近右膝。 卷起時呼氣， 還原時吸氣。

仰臥屈膝扭轉

仰臥在瑜伽墊上，

上半身貼地， 雙臂向身體兩側打開， 雙腿屈膝并攏向上抬起， 大腿與小腿垂直， 小腿與大腿垂直。 保持上背部及頭部貼地， 保持雙腿并攏屈膝， 腹部發力帶動雙腿向側方扭轉。 至動作頂點稍停后還原， 然后再轉向另一側， 適當放慢速度不要依靠慣性完成。

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