很多人一開始減肥的時候， 體重下降得很快， 可是隨著時間的增長， 減肥效果卻越來越差。 努力了很長時間， 體重一點都沒減， 反而越減越胖了。 對此有人問減肥效果越來越差該怎么辦呢？下面分享幾個重要的常識， 想知道就來看。
減肥效果越來越差該怎么辦
1、放平心態
當減肥堅持了一段時間， 沒有好的減肥效果時， 不能慌張， 自亂了陣腳。 一定要放平心態， 因為過分急躁、焦慮的話， 會影響內分泌， 反而會影響代謝， 導致身體越來越胖。
要堅信自己努力減肥， 一定能夠讓自己瘦下來， 讓自己擁有苗條的身材。 自己進入減肥瓶頸期的時候， 一定要思考一下減肥的方法。
2、更換運動
很多人選擇運動減肥， 一開始減肥效果挺好的， 但是當身體適應了運動之后， 減肥效果就會變差。 想要起到減肥效果， 到了減肥瓶頸期的時候， 要注意更換運動， 打破原有的運動平衡，
比如說原來是堅持每天跑步半個小時以上， 可以換成游泳十幾分鐘， 原來選擇游泳減肥， 可以換成每天分階段跳繩等。 當選擇了一項運動減肥， 堅持了運動一兩個月之后， 需要更換其他的運動， 才能起到良好的減肥效果。
3、合理飲食
想要減肥需要合理飲食， 不能節食減肥。 節食減肥一開始， 可以有效讓體重變輕。 但是長時間節食， 會導致體內營養不足， 進而影響新陳代謝， 就算按照一樣節食， 體重也不會下降了。
一旦克制不住， 開始恢復正常飲食的時候， 因為餓得太久了， 就會吃很多， 每天吃太多了， 大量熱量無法被及時消耗掉， 最終導致體重不斷增加。
此外， 日常進食要多吃蔬果等膳食纖維多的食物， 同樣也要適當攝入魚肉、豬瘦肉等低脂肪的肉類。 葷素合理搭配， 才能確保身體機能正常運轉。
想要減肥要糾正哪些壞習慣
1、頻繁熬夜
想要起到良好的減肥效果， 一定要早點入睡， 確保自己擁有充足的睡眠時間， 千萬不能頻繁熬夜。 因為熬夜會影響人體分泌瘦素。 這種激素與人體是否長胖有一定的聯系， 如果人體瘦素分泌量不足， 則會降低新陳代謝， 導致體重不斷上升。
因此， 建議人們要養成早睡的習慣， 必須確保自己在23點之前能夠進入深度睡眠。
2、頻繁應酬
現在很多人都要應酬， 尤其是工作上談業務的時候， 都喜歡邊吃邊談。 每次應酬的時候， 不僅經常吃大魚大肉， 而且還要大量喝酒。 酒水可是高熱量飲品， 長期喝酒容易長出啤酒肚， 導致腰腹部越來越粗， 整個人看起來越來越臃腫。
為了減肥讓自己變瘦， 平日里一定要少應酬， 能夠拒絕就一定拒絕掉。 如果拒絕不掉， 就少吃油膩的菜肴， 多喝湯填飽肚子， 減少食物攝入。 一定不要喝酒， 不管是什么酒， 都不能喝。
