肥胖會導致很多的疾病， 不及時治療， 會導致身體越來越差， 威脅人們的生命。 所以說， 日常一定要注意預防肥胖， 那么預防肥胖該怎么做呢？以下這小技巧非常非常， 怕胖的人， 必須要堅持做。
預防肥胖該怎么做
1、每天運動至少半個小時
生活中很多人患上肥胖癥， 與缺乏運動有關系， 平日里吃了就睡， 睡了就吃， 幾乎都不運動。 不運動體內堆積的熱量就無法被及時消耗掉， 從而導致身體內堆積大量的脂肪和熱量， 導致腰腹、大腿等部位的贅肉越來越多。
建議要堅持運動， 其中散步是非常不錯的運動， 而且強度不大， 隨時隨地都可以進行。 建議每天晚飯后， 休息半個小時， 之后約上朋友或者說伴侶， 或者說帶上孩子， 一同外出走一走。 散步的時候， 步子可以邁大一些， 而且頻率可以快一些。 這樣子能夠消耗體內更多的熱量， 從而避免脂肪堆積。
2、每餐吃七八分飽
很多人發胖與飲食有關系， 毫無節制地進食， 會身體里堆積大量的食物。 每次吃很多的話， 腸胃無法及時把食物消化掉， 則會導致腸胃負擔加重， 降低其消化能力。 如此就更容易造成堆積， 導致腰腹部上的贅肉越來越多。
所以說， 人們日常要注意進食量， 才能預防肥胖。 每餐建議吃七八分飽就可以了。 早晚可以吃七分飽， 中午要吃八分飽， 因為下午工作時間比較長， 多吃一點下午才能有能量工作和學習。 其中， 為了控制食欲， 每餐進食之前可以喝杯溫開水， 或者說喝完湯先填充胃部， 有助增強飽腹感， 降低人們的食欲。
3、吃對食物
肥胖人群如果吃錯的食物， 發胖速度會特別快， 比如說油炸類、糕點類等食物， 就算每天吃一點， 也要比不吃的人胖一些。 因為油炸類的食物， 含有大量的油脂， 而糕點類往往含有大量的糖分。 不管是油脂還是糖分， 人們攝入過多這些成分， 都容易造成體內堆積大量的脂肪， 增加身上的肥肉。
想要減肥的話， 必須要選對持物， 比如說蔬菜要多吃，
水腫型肥胖如何改善
1、少吃咸食
生活中有很多人喜歡吃咸食， 比如說腌菜、午餐肉等腌制的食物， 雖然說挺好吃的， 但是千萬不能吃太多， 以免攝入過多的鹽分。 很容易造成體內鈉元素過量， 影響新陳代謝， 造成水腫型肥胖。 對此， 建議水腫型肥胖人群， 要吃些清淡的飲食， 多吃冬瓜、薏米、紅小豆等具有祛濕消腫的食物。
2、堅持喝水
水腫型肥胖人群， 需要多喝水， 一直不喝水會導致體內的組織細胞變膨脹， 從而顯得人體臃腫。 適當喝水， 可以增強新陳代謝， 幫助身體代謝掉多余的水分和鹽分， 對于減肥是有好處的。
