如果短時間內攝入大量的食物， 會導致腸胃負擔過重， 無法及時消耗食物。 時間長了就容易造成堆積， 誘發腹部肥胖問題， 體重也會不斷增加。 其中， 早餐要選對食物， 才能有不錯的減肥效果。 那么早餐吃什么食物有助減肥呢？想減肥就跟著小編一起來看看。
早餐吃什么食物有助減肥
1、燕麥片
早餐要吃好， 才能為身體提供能量， 供給身體運轉。 但是攝入的能量又不能過多， 因為一旦熱量堆積過量， 很容易誘發肥胖。 建議吃燕麥片含有豐富的膳食纖維， 食用之后有很強的飽腹感。 最好是食用純燕麥， 不要吃市面上售賣的果粒燕麥片， 這些包裝得特別好看的燕麥片， 含有非常多的添加料， 比如說葡萄干、花生仁、果粒等等。 這些食物熱量很高， 吃了反而會越來越胖。
2、芋頭
芋頭這種食物菜市場或者超市， 隨處都可以買到。 其很適合當早餐食用， 直接洗凈了蒸熟。
3、蘋果
這種水果非常適合當早餐， 可以搭配全麥面包和牛奶一起吃， 可以很好地為身體補充養分， 同時又不會讓身體發胖。 吃蘋果之所以有助減肥， 那是因為其富含果膠和纖維素， 有助清除腸道里的垃圾， 有助控制體重上升。
4、水煮蛋
水煮蛋的熱量很低， 而且含有很多的蛋白質， 每天早上都吃2個水煮蛋， 利用它們減肥， 堅持2個星期左右， 就會發現體重變輕了。 其中， 吃水煮蛋的時候可以喝杯豆漿或者牛奶， 增加飽腹感。 但是注意了， 不要吃油條、油餅等， 這些食物特別油膩， 是減肥的大忌。
5、玉米
早上的時候， 可以準備好一根玉米， 將玉米須扯下來清洗干凈備用。 然后將玉米放入鍋中蒸熟進食， 其含有大量的維生素、卵磷脂等營養物質， 而且膳食纖維非常多。 日常堅持當早餐吃， 可以降低體內的血清膽固醇， 有助起到減肥的作用。
另外， 玉米須洗凈之后，
減肥期間飲食要注意什么
1、注意忌口
生活中有很多食物吃多了很容易長胖， 比如說油炸類的食物、高糖類食物， 平日里煎的， 紅燒出來的食物也都不能多吃。 這些食物會給身體帶來大量的油脂和糖分，
日常生活中， 應該多吃蔬果、粗糧等不容易發胖的食物， 當然肉類也要適量吃， 其中魚肉、雞肉、蝦肉等脂肪低， 可以多吃一些。
2、注意食量
很多人發胖是因為經常暴飲暴食， 或者說饑一頓飽一頓。 每次遇到自己愛吃的就吃很多， 不愛吃的就一口都不吃， 選擇吃零食填飽肚子。 不注意控制食量， 會導致體內堆積過多的熱量， 從而導致體重增加。
建議每餐吃八分飽就可以了， 而且要先喝湯再吃菜， 這樣可以增加飽腹感， 降低米飯和肉類的進食量。
