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養成良好的睡前習慣有助減肥 想減肥的人群要嘗試一下

如果身材肥胖的話, 日常走路都將成為問題, 還會增加三高疾病的發病率。 所以說, 當發現自己體重超標之后, 要及時減肥讓體重恢復到正常的范圍內。 小編提醒, 建議養成良好的睡前習慣, 有助身體減肥。 具體該怎么做, 建議跟著小編來看。

睡前怎么做有助減肥

1、吃低鈉晚餐

想要減肥的人們, 建議不要睡前吃東西, 所以不能太晚吃晚餐, 建議在八九點之前吃完晚餐。 其中, 晚餐建議選擇低鈉的飲食, 因為身體攝入過多的鈉鹽, 很容易導致身體水腫, 導致第二天早上起來之后, 身體出現浮腫等不適。 正在減肥的人群, 建議晚餐的時候, 可以吃些蒸熟的肉類、雞蛋和蔬菜, 盡量不要加鹽。

2、睡前適當運動

人們想要變瘦的話, 一定要堅持運動, 運動可以鍛煉身體, 消耗身體內的熱量, 還可以促進脂肪燃燒。 每天都花半個小時以上的時間鍛煉, 還有助塑造肌肉,

讓肌肉變得緊實一些, 讓人看起來身材線條更好了。

建議飯后休息半個小時, 再出門散散步, 或者跳下廣場舞, 又或者慢跑一個小時等。 如果不想飯后運動, 則可以在洗完澡之后, 將躺在床上玩手機的時間, 用來做空中踩自行車的動作, 或者說做平板支撐, 這些動作有助瘦腰腹, 讓小腹變平坦, 還可以瘦大腿, 改善蘿卜腿。

3、睡前要關燈

生活中有一些人晚上睡覺的時候, 習慣不關燈, 一晚上房間都是燈火通明的。 想要減肥的人, 一定要睡前關燈, 讓自己在完全黑暗的環境中睡覺。 因為人在黑暗中入眠時, 褪黑素的分泌量會增加。 這種激素能夠讓身體產生更多熱量, 有助燃燒棕色脂肪, 加快減肥的速度。

因此, 人們一定要糾正開燈睡覺的習慣。 其中, 住在馬路邊的人們了, 則應該購買能夠完全遮光的窗簾, 以免室外的路燈或者月光照進房間里面, 影響人們進入睡眠, 降低減肥的效率。

提高減肥效果睡前不能做什么

1、大量喝水

多喝水對身體有好處, 但是喝水的時間要正確, 白天的時候可以多喝一些, 因為活動多, 氣溫高更容易丟失水分。 但是睡前則不能大量喝水, 因為喝水之后容易產生尿液。 睡前喝水, 很容易導致半夜想要上廁所。 頻繁醒來上廁所, 將會影響睡眠質量, 影響代謝速度, 最終導致第二天身體浮腫

因此,

睡前不能大量喝水, 睡前若是覺得口渴, 則應該喝一小口水, 在嘴里含一會兒, 有助滋潤口腔, 避免口干舌燥等不適。

2、吃夜宵

想要變瘦的話, 人們必須要戒掉吃夜宵的習慣。 生活中很多人都有吃夜宵的習慣, 每天到了固定的時間就會出門與朋友吃夜宵, 或者說自己點外賣在家里吃。 睡前大量吃東西, 往往會影響睡眠, 不利于褪黑素分泌, 更容易讓身體發胖。

再者吃夜宵之所以會讓身體發胖, 是因為夜間消化能力減弱, 此時吃太多的食物, 無法被及時消化掉, 比較容易出現積食。 導致胃腸內堆積過量的脂肪, 導致腰腹上快速之后長肉。

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