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懶人怎樣減肥 輕松有效的懶人減肥方式

主食加粗糧減少熱量攝入

減肥就是熱量的消耗大于攝入, 懶人想要減肥通常不會想要運動, 那么就要從熱量攝入著手了。 首先在主食的選擇上, 把 1/3 的精米細面換成粗糧, 兼顧食物口感和身材觀感。 一方面, 熱量會低一些, 另一方面, 多數粗糧不太好吃, 不至于吃太多, 長此以往, 也就瘦了。

來源:站酷作者:kireewong foto

多補充水分和膳食纖維

餐前喝一杯水, 正餐就能少吃兩口。 兩餐之間餓了, 也先喝杯水, 多數時候你會以為是自己餓了, 其實可能只是渴了。 充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行, 有助減肥。

如果實在是不想喝水可以選擇一杯純果汁, 當然比起喝水直接吃水果對于減肥更有益, 新鮮水果里通常比純果汁有更多有益成分, 比如膳食纖維, 有助于促進腸道蠕動, 進而幫助消耗攝入的熱量。

來源:站酷

專注吃飯并細嚼慢咽

吃飯時不要看劇或是短視頻, 這些可都是下飯神器。 注意力被手機吸引, 這個時候即使胃告訴大腦“吃飽了”, 大腦也沒空處理, 不知不覺就會吃太多。

專心吃飯, 學會細嚼慢咽, 倒不用數著一定要嚼夠多少次, 只要細細品味食物, 多讓它們在口腔里停留一陣即可。 這樣有助于保護護胃部,

同時還能少吃些東西。 胃腸感知饑飽需要時間, 吃慢一點, 給胃腸反應的時間, 這樣不容易吃多。

來源:圖蟲作者:951141329762910296

少吃零食避開高碳水食物

不想依靠運動減肥就得管住嘴。 當你很想吃零食的時候, 盡量不要選擇高碳水類的零食,

比如餅干、蛋糕, 可以用富含蛋白質的零食替換, 比如低鹽的牛肉干、雞胸肉丸等。 各種食物成分在體內引起的飽腹感不同, 一般來說, 蛋白質含量高, 體積大, 膳食纖維多的食物, 飽腹感更強熱量更低。

來源:圖蟲作者:812436486229196809

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