仰臥交替抬腿運動
這個動作比較適合女性朋友們， 比起最常見的卷腹或力量訓練， 這個動作難度要小很多。 只需仰面躺下， 背部緊貼地面或在運動墊上。 雙臂完全延伸到兩側， 手掌朝下。
需要注意， 雙臂在整個練習過程中要保持靜止， 膝蓋輕微彎曲， 抬起腿， 讓腳離開地面約15厘米， 收緊腹部， 上半身放松；通過腹部力量抬高你的右腿， 并降低你的左腿， 切換動作， 然后交替進行， 注意保持均勻呼吸。
仰臥屈膝起身運動
這個動作比起仰臥交替抬腿來說難度會大一些， 仰臥在墊子上， 雙腳著地， 腿部曲起成45度。 雙手交叉放在胸前或者輕輕放在頭的兩側， 腹部保持收縮狀態， 雙腿和頭部同時向腹部靠攏， 收緊， 在雙腿和頭部靠得最近的時候， 停留大概1~3秒鐘， 然后慢慢回到初始位置， 在肩膀和腳著地的時候停止。 做這個動作需要注意的一點， 就是頭部不要著地。
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自行車卷腹運動
最后這個動作是最難的， 并且這個動作對于男女生都適用。 做動作時平躺在地面， 將右腿伸直， 左膝抬向胸部， 同時雙手交叉放在腦后， 右肘向左膝靠近， 整個身體扭轉， 直到右肘完全碰到左膝上。 然后換腿換到左手肘，
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