合理控制碳水化合物攝入
有很多人在減肥期間不敢吃肉， 恨不得肉越吃越少越好。 但其實肉食里面提供的是蛋白， 我們在減肥時需要高蛋白、低脂肪、低酮的、低碳的這樣一些飲食， 來補充優質蛋白， 還有許多人通過吃素來減肥， 但其實這樣并不是很可取。 想要達到理想的減肥瘦身效果， 反而是需要三大物質， 蛋白、脂肪、糖類的攝入， 并且比例要合適。
多吃粗糧雜糧食物
日常飲食以米面類主食為主的話， 比如正常一個男性或者女性吃4~5兩主食， 蛋白質可能占的比例是15%~20%， 脂肪的比例20%~25%， 而單吃純米飯攝入量其實就接近了一半。 那么， 想要減少占比， 可以在飲食中多參雜一些粗糧雜糧， 比如小米、黑米、紅米、糙米。
這些粗糧中所含的膳食纖維飽腹感強， 同樣飽腹感情況下， 膳食纖維豐富的飲食攝入的熱量會更少， 因此， 減肥人群在餐食上還可以多吃其他食物，
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規律進食每頓八分飽
想要吃出好身材， 就要確保一日3餐都進食， 養成有規律的健康飲食習慣， 不會讓我們不規律的用垃圾食物補充饑餓感。 除了每頓飯都正常吃外， 每頓只吃8分飽， 一段時間后很容易就能知道自己的飯量，
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