身體平躺, 兩腿屈膝, 腳掌平放于床上, 兩手自然抱于胸前或放在身側, 然后用腰腹力量將上半身抬起, 抬到自己能抬起的最高位置, 再保持這個姿勢5秒鐘, 后緩緩放下上半身。
身體平躺在床上, 雙手交叉抱頭, 兩腿懸空做踩單車的動作, 每組動作往前蹬十下, 往后也蹬十下。 這個運動可間歇連續做幾組, 直到自己感覺大腿有酸脹感為止。
身體平躺, 兩手交叉抱胸或自然垂放身側, 兩腿并攏伸直, 用腰腹的力量將兩腿同時慢慢抬起, 再屈膝使腿慢慢向胸口靠攏, 并維持這個姿勢5秒鐘。 重復這個動作直到腰腹部感覺酸脹為止。 這個運動可以刺激腹部肌肉, 消耗周圍脂肪。
身體仰臥在床上, 兩腿伸直并攏, 雙臂打橫180度張開, 掌心朝上, 然后兩腿同時向左擺動, 大腿根部要保持貼著床面, 同時左臂向右甩, 至雙手合十, 維持這個姿勢5秒鐘,
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俯身平躺在床上, 兩臂屈肘撐住身體, 兩腿伸直且并攏, 然后慢慢把頭抬到極限, 保持姿勢5秒鐘, 再緩緩回復原位。 這個運動能拉伸背部肌肉, 且舒緩肩頸不適。
身體平躺, 雙腿并攏且伸直,
來源:站酷作者:Alena Ozerova