睡前做什么運動能減肥

睡前做什么運動減肥， 健美操一

動作：

身體躺于床， 雙膝微彎， 雙手抱頭(吸氣)

雙手抱頭， 將身體慢慢抬離床面， 收腹吐氣， 到最高點時停約10秒

慢慢將身體放平， 繼續動作做20次

效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉， 達到減肥健美的效果。

睡前做什么運動減肥， 抬腿運動

動作要領：抬腿時盡量將腿向身體靠近。

雙腿盤坐于床上， 雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點， 然后回落到右腿上， 右腿重復。

雙腿盤坐， 雙臂向外彎曲， 雙手中指相對， 身體緩緩向前彎曲， 用下顎盡量去貼近雙手， 然后起身坐直身體。

睡前做什么運動減肥， 健美操二

動作：

仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲， 肩膀和手臂不可用力)

在離床面30公分處停下來， 靜候1分鐘， 做10次

PS：一開始停止的時間約15～30秒即可， 逐漸的把時間拉長到2分鐘

效果：可使膝蓋變小， 提臀， 腰變結實， 下腹部和胃部贅肉消失