你是不是經常會覺得自己太胖， 從來都不敢露出自己的身材？畢竟水桶腰， 大粗腿確實怎么也難以讓人覺得好看。 如果你現在的身材不夠好， 請不要難過也不要焦慮， 下面就給大家分享減肥期的食譜， 讓你輕松吃出好身材。
一、減脂早餐
早餐的搭配要做到用優質蛋白+優質碳水+膳食纖維， 這樣搭配起來不僅可以增強飽腹感， 開啟一天的新陳代謝， 還能促進脂肪的燃燒。 優質蛋白可以選擇雞蛋和牛奶；優質碳水選擇全麥面包、燕麥等粗糧；膳食纖維可以選擇黃瓜、蘋果。
二、減脂午餐
就算是在減肥期間， 午餐也一定要吃飽， 保證攝入的熱量足夠。 午餐要攝入的優質蛋白可以選擇牛肉， 雞肉、魚肉等， 碳水則可以選擇蕎麥面， 既好吃又飽腹， 還不會長胖。
三、減脂晚餐
到了晚上吃晚餐需要我們克制食量， 不能吃過多， 會不消化， 還容易導致發胖。 建議大家晚餐吃七分飽， 這樣既能滿足身體一晚上的消耗量， 也能防止攝入量過多難以消化。
晚餐可以選擇豆腐或者蝦類等優質蛋白， 碳水可以選擇土豆， 紅薯， 玉米等粗糧， 這些食物可以延長飽腹感， 幫助我們減少熱量的攝入。 除此之外， 晚餐還可以多吃菠菜， 白菜， 芹菜等綠色蔬菜。
今天給大家分享的內容就到這里啦， 希望對大家有所幫助， 都能吃出好身材！
