跳繩能瘦腿嗎 跳繩瘦腿的正確方法

跳繩是一項全身都能鍛煉的體育運動， 而且在耗時短的時間能充分燃燒體內的脂肪。 對于女性來說， 跳繩減肥是一項不錯的選擇， 跳繩能對腿部肌肉有鍛煉作用， 起到瘦腿作用， 而且跳繩可以調動全身的肌肉， 調整身體體形， 使身材變得健美。

跳繩的時候要保持正確的跳繩姿勢， 跳繩時首先要調整好跳繩的長度， 根據自己身高選擇。 在跳繩的時候用手腕轉動繩子而不是整條手臂， 上身保持挺直， 把握好跳繩下落的時機再跳。 跳繩的時候可以單腳交替跳， 注意保持均勻的呼吸。

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跳繩的時候由于跳躍， 對腿部的運動效果很大， 如果跳后沒有進行拉伸很容易會形成肌肉腿。 所以在跳繩后可以適當做一些拉伸， 比如壓腿、側腰拉伸等。 也可以適當做一些按摩， 讓腿部肌肉放松以免長成肌肉。

要跳繩瘦腿的話， 最好每天運動量在半個小時以上，

并堅持1~2個月左右。 每次少于30分鐘沒有消耗脂肪的效果， 但最多不能超過2小時， 否則過度訓練會使身體極度疲勞。 建議先每天跳2~3組， 每組60~100次， 每組間隔1分鐘。

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跳繩是一種有氧運動， 以中等速度跳繩可以消耗600卡路里的熱量， 持續1小時，

可以有效燃燒全身脂肪并減少腿上的贅肉。 基于60kg體重， 高強度運動量下， 慢速跳繩每小時消耗480 kcal， 中速跳繩每小時消耗600 kcal， 快速跳繩每小時消耗720 kcal。

不過不太建議單純依靠跳繩去瘦腿， 那樣的話比較考驗膝關節的穩定性， 可以配合跑步等其他有氧運動， 而且跳繩結束后記得做拉伸。

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