扁臀必做的三個動作 達人分享瘦臀經驗效果贊

臀部肥大怎麼辦， 只有運動才能有效瘦臀， 今天瘦臀達人跟我們分享她的真實瘦臀經驗， 一起來看看吧！

說真的， 我覺得女生不僅要胸部豐滿，

優美的臀部曲線也會讓魅力指數提升不少。 想要好身材的女生一定要做下面的三個動作， 如果你有勻稱的身材， 加上結實集中的臀部話， 穿短褲真的超好看。

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第一招-平躺抬臀

這個動作不僅能瘦臀， 而且還能減掉大腿前側的贅肉哦， 你可以躺在床上， 屈膝， 雙腿打開與肩部通卡U呢， 手掌朝下放在身體的兩側， 用臀部的力量將你的臀部抬離床面， 知道上半身與腿部呈一條直線， 然後慢慢放下， 重複動作10次。

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第二招-肘撐棒式第四招-抬腿夾臀

這個動作很簡單， 但是別小看這個動作， 做起來四非常累的， 效果卻特別好， 平趴在床上， 雙手雙腳打開約與肩同寬， 用你的腳尖和手肘支撐整個身體，

抬頭眼睛向前看， 心理默數20秒再放下， 重複動作10次。

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第三招-抬腿夾臀

簡單來說這就是深蹲的動作， 此動作很管用， 能讓你的小屁屁又翹又集中， 挺自站立，

雙腳打來與肩同寬， 雙手往前伸直， 然後慢慢往下蹲， 膝蓋不能超過腳尖， 做的時候動作一定要慢， 保持這個姿勢20秒， 然後站起來。 重複動作20次。