女性在塑身減肥中， 背部和臀部是比較難以運動的部位， 怎麼才能夠有一個美背和美臀， 讓身體曲線更加完美呢？不要急， 小編教你做瑜伽組合動作， 同時美背美臀， 一起進行快速有效。
第一式 駱駝式
（1）雙腿分開與肩同寬跪在墊子上， 腳背貼在地上， 雙手扶住腰部。
（2）吸氣推髖向前， 胸部往後仰， 眼睛注視著前方。
（3）首先把左手放在左腳的腳後跟上， 右手保持不變。
（4）接著再把右手也放在右腳的腳後跟上， 保持胸部向後仰， 髖部推向前的姿勢。
（5）頭部慢慢地隨著自然呼吸往後仰， 拉伸頸部。
（6）保持動作10~15個呼吸， 然後可以慢慢的恢復跪在墊子上， 雙手胸前交疊， 額頭靠在手上的姿勢放鬆身體和恢復呼吸。
（7）針對初學者， 如果做動作時不能夠腳背貼地的話， 腳尖點地的姿勢保持也是可以的。
簡單瑜伽組合 瘦身美體一舉多得
第二式 塌式
（8）金剛座跪在墊子上， 臀部坐在腳後跟上， 雙手自然放鬆在體側兩旁， 保持腰背挺直。
（9）雙手抓住兩隻腳的前腳掌， 手掌心對腳掌心， 手臂保持向後繃直。
（10）利用腰腹的力量慢慢地向後躺下去， 先是手肘落地，
（11）保持雙腳貼在大腿兩側， 腳背貼地， 腰背全部貼在地面上， 雙手環抱置於頭頂上， 保持自然呼吸。
這套動作有效地活動了腰背以及肩頸部位， 最後的加強動作還能幫助有效地拉開腿部的韌帶， 強化了膝關節的活動。 同時由於這個動作是屬於一個後仰的運動， 雙手放在雙腳後腳跟上的時候還能夠擴張到胸部起到豐胸的效果。 它能夠起到很好的整體塑身以及加強身體關節運動。
