夏季都能進行戶外運動嗎？有很多人都這麼認為， 可是堅持做但還是減肥失敗！這是怎麼回事呢？其實你可能需要改變一些運動方式， 就有可能健康快速瘦身不反彈。
酷夏健康運動減肥 快瘦不反彈
多5%運動效率：暖身運動取代伸展
我們已經習慣在運動前做伸展運動， 但研究發現運動前的伸展運動並不能減低運動傷害， 反而會阻礙身體的反應速度。
美國奧克拉荷馬州立大學運動健康研究所的實驗表明， 5分鐘的暖身運動反而能達到增強血液迴圈、活動肌肉關節的效果， 與伸展運動相比能提高5%的運動效率。 以慢速的健走、左右轉體、原地甩手等動作代替伸展運動， 都是不錯的選擇。
把伸展運動改在運動之後， 則能起到舒展肌肉、減輕疲勞感的效果。
酷夏健康運動減肥 快瘦不反彈
多3%的脂肪燃燒量：運動前的咖啡
香蕉能夠在短時間內轉化為葡萄糖， 快速提供能量， 所以很多人習慣在運動前吃一根香蕉。 但是澳洲的一項新研究發現， 運動前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒！
咖啡因能夠使我們的肌肉在運動時增加脂肪的利用率， 能提升3%的燃脂量， 而運動前的一杯咖啡(約含94毫克咖啡因)，
酷夏健康運動減肥 快瘦不反彈
1.5-2倍燃脂率：每週1-2次間歇性運動
健走的瘦身效果已經得到公認， 但是怎樣給身體更多一點的鍛煉和刺激呢？
美國新墨西哥大學運動科學系的教授研究發現， 低到中強度的間歇運動方式，
不過， 間歇性運動的強度太大可能會造成運動傷害， 最好的方式是在每週5次的低強度有氧運動中， 選擇1-2天改為強弱間隔的間歇訓練。
酷夏健康運動減肥 快瘦不反彈
多15%的效果：跑步機+動感自行車配合運動
像跑步機、滑步機之類的器械， 因為能夠溫和地運動到全身的肌肉群， 所以能夠燃燒最多熱量。 資料顯示在跑步機上跑步19分鐘左右就能消耗200卡的熱量， 而動感自行車則需要32分鐘才能達到同樣的效果。
不過， 美國麻塞諸塞州一項研究建議， 以3:1的時間比例將不同的心肺運動相互搭配， 能達到更好的效果。
所以， 將你每次60分鐘的跑步， 變成45分鐘跑步加上15分鐘動感自行車， 同樣的運動時間， 效果卻會提升15%。
