運動減肥方法
游泳減肥法
介紹：無論是基礎的蛙泳和自由泳， 還是稍有難度的仰泳， 抑或漂亮的蝶泳， 只要你會， 就儘量去遊吧。
減肥原理：人在水中游泳， 兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水， 全身肌肉群都參加了運動， 可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。 另外， 游泳時， 因為水的密度( 換句話說就是阻力) 和傳熱性能比空氣大( 水的熱傳導係數比空氣大26倍， 就是說在溫度相同的情況下， 人體在水裡散失熱量比在空氣裡快二十多倍， 可以有效地消耗熱量)， 所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。 這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。 經常進行游泳運動， 可以逐漸去掉體內過多的脂肪， 而不會長得胖。
游泳是一種全身運動， 不但可以塑形， 還可提高你的心肺功能， 鍛煉全身幾乎所有的肌肉。
自行車減肥法
介紹：自行車減肥法不是一種專門的訓練,而是在平時騎自行車的時候， 有一定的量和強度， 並堅持鍛煉， 起到有氧鍛煉的效果就行。 它沒有什麼技術要求， 簡單易行， 老幼皆宜， 隨時隨地都能享受騎車帶來的愉快。
減肥原理：騎車壓縮血管， 使得血液迴圈加速， 給大腦輸送更多的氧氣。 騎過一陣子之後， 你會覺得腦子更清楚。 同時， 適當的運動能分泌一種荷爾蒙， 這種荷爾蒙使你心胸開闊、精神愉快。 從經驗中可知， 自行車運動就能產生這種荷爾蒙。
【科學盤點】自行車是防治心臟功能問題的最佳工具之一。 騎車鍛煉促進血液流動， 在加強心臟功能的同時， 還通過腿部的運動， 把血液從末梢血管輸送回心臟， 同時強化了微血管組織， 形成“ 附帶迴圈”。 強化血管可以使你不受年齡的影響， 青春永駐。
自行車運動， 不只可以減肥， 還使你的身段更為勻稱迷人。 運動減肥的人或邊節食邊運動的人，
爬樓梯減肥
介紹： 在越來越便利的社會生活中， 如果你不想運動，
這個願望越來越容易實現; 但假如你對自己的身體負責， 想健康美麗、散發迷人氣質的話， 那就儘量擺脫那些便利， 給身體儘量多的鍛煉機會吧。 比如儘量少乘電梯， 無論在回家的電梯門口， 還是上下地鐵的途中， 儘量不乘電梯， 抽時間鍛煉吧。
減肥原理：在快節奏、高要求的緊張生活中， 很多人都抱怨沒時間運動， 即使身體迫切需要運動， 也總沒有時間鍛煉。 這就需要見縫插針， 擠時間鍛煉了。 爬樓梯就是一項適宜的運動， 但也是強度較大的運動。
【科學盤點】爬樓梯是一項很普遍的運動方式， 對減肥也有著非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍， 比晨跑鍛煉還多80% 。 比如， 一位體重40 公斤的婦女， 上10 分鐘的樓梯所消耗的熱量為200 千卡! 一位體形較胖的婦女， 要是住在三樓上， 僅僅每天堅持步行上、下樓5~6 次的話， 一年之內便可減輕體重3公斤。 看來， 要想使身材變得苗條起來， 爬樓梯就是首選的簡便可行之舉。
