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年度最有效瘦腿偏方 打造魅惑小美腿

腿部發胖很多時候可能是水腫所引起的, 所以平時除了抽空做一些瘦腿運動外, 還應該注意飲食清淡, 多吃一些能消除水腫的食物, 如薏仁、紅豆。 下面盤點年度六大最有效瘦腿方法, 堅持做一定見效哦!

年度最有效瘦腿偏方 打造魅惑小美腿

1、倒踩腳踏車

利用腰部的力量將屁屁撐起, 雙腳在空中踏步。 要注意手部擺放的位置, 兩手平行幫助身體平衡支撐, 避免運動傷害。

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2、踢腿提臀式

腿向後踢的速度不可太快, 儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢,

一次至少要做10-15次, 不只運動到大腿後側的肉肉, 連小屁屁也會翹起來呢!

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3、半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣, 大腿前側會非常酸, 這個時侯可以加上微幅的內外側擺動, 運動大腿內外側的肉肉, 持續5次, 每次1分鐘。

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4、弓箭步式

加強大腿前側肌力, 延伸大腿後側肌肉線條, 從大腿美到小腿, 可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次, 每次持續10秒鐘。

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5、側抬腿式

很常見的瘦腿動作, 就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收, 整個身體要儘量成一直線, 上下擺動的幅度不用大, 重點是要慢要輕,

這個動作可以邊看電視邊做很方便, 記得次數要越來越多才會更有效唷!

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6、勝利v型腿

這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉, 也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了, 但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下, 在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷!

仰躺在地面上, 雙手放在骨盆處。 然後雙腿向上抬起, 垂直於地面, 腳尖繃直。 保持上半身不動, 雙腿向兩側打開, 形成一個“v”字型, 停留數秒, 然後回到併攏姿勢。

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