天氣越來越熱， 好多姐妹都想穿短袖或無袖的衣服那樣會更清爽， 也能曬曬自己美白的皮膚。 可是手臂又粗.怎麼辦呢？女人天下小編為大家介紹對粗臂MM超有效瘦手臂減肥操
球上挺身
1、 跪在健身球上， 身體向前移動， 使球最後位於大腿上部分的下面。
2、 手分開大概肩膀的寬度， 手放在胸部下面。
3、 彎曲手肘， 使之在身體近側。 把身體像翹翹板那樣放在健身球上， 手放在地上， 形成一個俯臥撐的姿勢。
4、 恢復初始姿勢， 重複3次。
貼士：在健身球上很難穩定身體， 所以一開始訓練的時候可以不用球。
臥姿伸展手臂1
這套動作需要用到啞鈴， 同樣是訓練手臂肌肉。 家裡沒有啞鈴的話可以用裝滿水的瓶子代替。
1、 仰躺在地上， 手臂伸直， 位於胸口位置。 手掌相對， 用輕點的啞鈴。
2、 彎曲手肘， 放下手臂， 使之位於耳朵附近。 手肘形成90度。
3、 收緊手臂肌肉， 然後伸直手臂。
4、 手肘儘量不移動， 只是移動你的前手臂。
5、 重複3次。
對粗臂MM超有效瘦手臂減肥操
臥姿伸展手臂2
這套動作跟上一套很相似， 因為都是類似的姿勢。 區別在於這次你用的是杠鈴， 而手掌向外， 而不在是相對。 開始練習的時候杠鈴最好是輕的。
1、 仰躺在地上， 雙手握住一個杠鈴， 兩手離得較近， 大約是跟肩膀寬度相同。
2、 伸直手臂， 拉至胸口位置。 手掌朝向外， 大拇指收回。
3、 彎曲手肘， 放下杠鈴， 使之離頭部幾釐米高。
4、 收緊並且伸直手臂。
5、 重複3次。
懸空下蹲
這套動作會運動到手肘和肩部關節， 只需要一張椅子。 訓練過程中不要聳起肩膀， 而是肩部放鬆。
1、 坐在一張椅子上。
2、 雙手放在臀部旁邊或者位於臀部下面。
3、 伸直手部， 臀部離開椅子。
4、 彎曲手肘， 臀部慢慢放低， 使之與椅子的距離盡可能地近。 肩膀放鬆， 下垂。
5、 身體回復原來姿勢， 重複10次。
對粗臂MM超有效瘦手臂減肥操
後踢
這套動作是利用身體彎轉的時候鍛煉手臂， 可以選擇輕點的啞鈴。
1、 兩手各握一個啞鈴， 上半身向前彎， 使之與地面成45度。 膝蓋彎曲， 腹部收緊， 以防身體下部扭傷。
2、 手臂彎曲， 拉動肘關節到上半身位置。
3、 保持姿勢， 手臂在背後伸直， 收緊手臂肌肉。
4、 手臂回復彎曲， 重複10次。
貼士：練習的時候一次只用一隻手， 練習完畢的時候手臂收回到身體兩側， 手掌相對。 另外， 在舉啞鈴的時候最好不要搖晃手臂。
單手挺身
這套改良版的伏地挺身會讓你的二頭肌得到充分的鍛煉， 因為它把全身的重量都放在一隻手上。
1、 右側睡， 膝蓋彎曲， 臀部收緊。
2、 用手臂下部圈住腰， 左手放在身體前面的地板上。
3、 注意左手指必須指向右邊。
4、 收緊手臂二頭肌， 支撐起身體， 使之離開地板。 儘量伸直左手臂。
5、 身體下降5釐米左右， 再挺身。
6、 換邊重複， 做8次。
坐立手臂伸展
這套動作需要兩手各握一個啞鈴， 高舉過頭。 練習過程中收緊腹部， 剛練習的時候選擇輕點的啞鈴。 還需要用到一個椅子來支撐你的背部。
1、 坐在條凳上， 或者是建身球。 兩手握住一個啞鈴的一端， 雙手重疊。
2、 把啞鈴高舉過頭， 雙手臂位於耳朵附近。
3、 把啞鈴移到頭部後方， 直到手肘形成90度直角。
4、 擠壓二頭肌， 手臂伸直。 注意手關節不要交叉。
5、 重複3次。
