[導讀]手臂粗壯的MM常常都是嘗試了許多方法想甩掉自己的麒麟臂， 其實， 減手臂最好的方法是通過手臂操來消滅手臂上的贅肉哦。 這套瘦手臂操一共分為十部分， 只需要一周練一至兩次就會收到很好的效果。
球上挺身
這套動作重點是訓練手臂內側， 最好是利用一個健身球來練習， 實在沒有的話也可以直接在地板上練習。
1、 跪在健身球上， 身體向前移動， 使球最後位於大腿上部分的下面。
2、 手分開大概肩膀的寬度， 手放在胸部下面。
3、 彎曲手肘， 使之在身體近側。 把身體像翹翹板那樣放在健身球上， 手放在地上， 形成一個俯臥撐的姿勢。
4、 恢復初始姿勢， 重複3次。
貼士：在健身球上很難穩定身體， 所以一開始訓練的時候可以不用球。 [導讀]手臂粗壯的MM常常都是嘗試了許多方法想甩掉自己的麒麟臂， 其實， 減手臂最好的方法是通過手臂操來消滅手臂上的贅肉哦。 這套瘦手臂操一共分為十部分， 只需要一周練一至兩次就會收到很好的效果。 球上挺身
臥姿伸展手臂1
這套動作需要用到啞鈴， 同樣是訓練手臂肌肉。 家裡沒有啞鈴的話可以用裝滿水的瓶子代替。
1、 仰躺在地上， 手臂伸直， 位於胸口位置。 手掌相對， 用輕點的啞鈴。
2、 彎曲手肘， 放下手臂， 使之位於耳朵附近。 手肘形成90度。
3、 收緊手臂肌肉， 然後伸直手臂。
4、 手肘儘量不移動， 只是移動你的前手臂。
5、 重複3次。 [導讀]手臂粗壯的MM常常都是嘗試了許多方法想甩掉自己的麒麟臂， 其實， 減手臂最好的方法是通過手臂操來消滅手臂上的贅肉哦。 這套瘦手臂操一共分為十部分， 只需要一周練一至兩次就會收到很好的效果。 球上挺身
臥姿伸展手臂2
這套動作跟上一套很相似， 因為都是類似的姿勢。 區別在於這次你用的是杠鈴， 而手掌向外， 而不在是相對。 開始練習的時候杠鈴最好是輕的。
1、 仰躺在地上， 雙手握住一個杠鈴， 兩手離得較近， 大約是跟肩膀寬度相同。
2、 伸直手臂， 拉至胸口位置。 手掌朝向外， 大拇指收回。
3、 彎曲手肘， 放下杠鈴， 使之離頭部幾釐米高。 手肘形成90度。
4、 收緊並且伸直手臂。
5、 重複3次。 [導讀]手臂粗壯的MM常常都是嘗試了許多方法想甩掉自己的麒麟臂， 其實， 減手臂最好的方法是通過手臂操來消滅手臂上的贅肉哦。 這套瘦手臂操一共分為十部分， 只需要一周練一至兩次就會收到很好的效果。 球上挺身
懸空下蹲
這套動作會運動到手肘和肩部關節， 只需要一張椅子。 訓練過程中不要聳起肩膀， 而是肩部放鬆。
1、 坐在一張椅子上。
2、 雙手放在臀部旁邊或者位於臀部下面。
3、 伸直手部， 臀部離開椅子。
4、 彎曲手肘， 臀部慢慢放低， 使之與椅子的距離盡可能地近。 肩膀放鬆， 下垂。
5、 身體回復原來姿勢， 重複10次。 [導讀]手臂粗壯的MM常常都是嘗試了許多方法想甩掉自己的麒麟臂， 其實， 減手臂最好的方法是通過手臂操來消滅手臂上的贅肉哦。 這套瘦手臂操一共分為十部分， 只需要一周練一至兩次就會收到很好的效果。 球上挺身
後踢
這套動作是利用身體彎轉的時候鍛煉手臂，可以選擇輕點的啞鈴。
1、 兩手各握一個啞鈴，上半身向前彎，使之與地面成45度。膝蓋彎曲，腹部收緊，以防身體下部扭傷。
2、 手臂彎曲，拉動肘關節到上半身位置。
3、 保持姿勢，手臂在背後伸直，收緊手臂肌肉。
4、 手臂回復彎曲，重複10次。
貼士：練習的時候一次只用一隻手，練習完畢的時候手臂收回到身體兩側，手掌相對。另外，在舉啞鈴的時候最好不要搖晃手臂。[導讀]手臂粗壯的MM常常都是嘗試了許多方法想甩掉自己的麒麟臂，其實，減手臂最好的方法是通過手臂操來消滅手臂上的贅肉哦。這套瘦手臂操一共分為十部分，只需要一周練一至兩次就會收到很好的效果。球上挺身
單手挺身
這套改良版的伏地挺身會讓你的二頭肌得到充分的鍛煉，因為它把全身的重量都放在一隻手上。
1、 右側睡，膝蓋彎曲，臀部收緊。
2、 用手臂下部圈住腰，左手放在身體前面的地板上。
3、 注意左手指必須指向右邊。
4、 收緊手臂二頭肌，支撐起身體，使之離開地板。儘量伸直左手臂。
5、 身體下降5釐米左右，再挺身。
6、 換邊重複，做8次。[導讀]手臂粗壯的MM常常都是嘗試了許多方法想甩掉自己的麒麟臂，其實，減手臂最好的方法是通過手臂操來消滅手臂上的贅肉哦。這套瘦手臂操一共分為十部分，只需要一周練一至兩次就會收到很好的效果。球上挺身
坐立手臂伸展
這套動作需要兩手各握一個啞鈴，高舉過頭。練習過程中收緊腹部，剛練習的時候選擇輕點的啞鈴。還需要用到一個椅子來支撐你的背部。
1、 坐在條凳上，或者是建身球。兩手握住一個啞鈴的一端，雙手重疊。
2、 把啞鈴高舉過頭，雙手臂位於耳朵附近。
3、 把啞鈴移到頭部後方，直到手肘形成90度直角。
4、 擠壓二頭肌，手臂伸直。注意手關節不要交叉。
5、 重複3次。[導讀]手臂粗壯的MM常常都是嘗試了許多方法想甩掉自己的麒麟臂，其實，減手臂最好的方法是通過手臂操來消滅手臂上的贅肉哦。這套瘦手臂操一共分為十部分，只需要一周練一至兩次就會收到很好的效果。球上挺身
緊握下蹲壓
這套動作可以很好地運動從胸部到肩部的二頭肌，看起來像是壓胸運動，但是因為你的手部相距很近，所以最後實惠鍛煉你的二頭肌。你需要一個杠鈴或者兩個啞鈴。
1、 躺在一個條凳或者健身球上，握住杠鈴，兩手之間距離比較短，大約與肩同寬。
2、 手肘彎曲，杠鈴放低到胸腔位置。手肘收向身前。
3、 用手臂二頭肌的力量舉起杠鈴，使杠鈴回到原來位置。
4、 在進行這一動作的時候手肘不要交叉。 [導讀]很多女人都擔心上臂的肉肉在穿衣服時很難看，那下面這兩組瘦臂操可以不借助啞鈴就為你實現纖臂的夢想。瘦臂操需要你每天做2次，動作超級簡單，最重要的是效果很顯著！瘦上臂針對手臂線條，以下這
[導讀]很多女人都擔心上臂的肉肉在穿衣服時很難看，那下面這兩組瘦臂操可以不借助啞鈴就為你實現纖臂的夢想。瘦臂操需要你每天做2次，動作超級簡單，最重要的是效果很顯著！
瘦上臂
針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失：
1.左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。
2.左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。
3.一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。
以側背袋結實手臂：平時應以手抓著背帶中央，可令手臂肌肉更結實。[導讀]很多女人都擔心上臂的肉肉在穿衣服時很難看，那下面這兩組瘦臂操可以不借助啞鈴就為你實現纖臂的夢想。瘦臂操需要你每天做2次，動作超級簡單，最重要的是效果很顯著！瘦上臂針對手臂線條，以下這
瘦下臂
針對手臂線條，除了可以書本或手袋結實手臂外，亦可試試以塑膠水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：
1.先將雙腳分開站立，單手握緊塑膠水瓶。
2.單手舉起塑膠水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。
3.把手舉高伸直，另一隻手可放鬆，維持20秒;然後轉手將步驟1至3的動作重複，左右手各做20次。
以手袋收手臂：儘量將手袋掛在手的前臂上，並貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。
後踢
這套動作是利用身體彎轉的時候鍛煉手臂，可以選擇輕點的啞鈴。
1、 兩手各握一個啞鈴，上半身向前彎，使之與地面成45度。膝蓋彎曲，腹部收緊，以防身體下部扭傷。
2、 手臂彎曲，拉動肘關節到上半身位置。
3、 保持姿勢，手臂在背後伸直，收緊手臂肌肉。
4、 手臂回復彎曲，重複10次。
貼士：練習的時候一次只用一隻手，練習完畢的時候手臂收回到身體兩側，手掌相對。另外，在舉啞鈴的時候最好不要搖晃手臂。[導讀]手臂粗壯的MM常常都是嘗試了許多方法想甩掉自己的麒麟臂，其實，減手臂最好的方法是通過手臂操來消滅手臂上的贅肉哦。這套瘦手臂操一共分為十部分，只需要一周練一至兩次就會收到很好的效果。球上挺身
單手挺身
這套改良版的伏地挺身會讓你的二頭肌得到充分的鍛煉，因為它把全身的重量都放在一隻手上。
1、 右側睡，膝蓋彎曲，臀部收緊。
2、 用手臂下部圈住腰，左手放在身體前面的地板上。
3、 注意左手指必須指向右邊。
4、 收緊手臂二頭肌，支撐起身體，使之離開地板。儘量伸直左手臂。
5、 身體下降5釐米左右，再挺身。
6、 換邊重複，做8次。[導讀]手臂粗壯的MM常常都是嘗試了許多方法想甩掉自己的麒麟臂，其實，減手臂最好的方法是通過手臂操來消滅手臂上的贅肉哦。這套瘦手臂操一共分為十部分，只需要一周練一至兩次就會收到很好的效果。球上挺身
坐立手臂伸展
這套動作需要兩手各握一個啞鈴，高舉過頭。練習過程中收緊腹部，剛練習的時候選擇輕點的啞鈴。還需要用到一個椅子來支撐你的背部。
1、 坐在條凳上，或者是建身球。兩手握住一個啞鈴的一端，雙手重疊。
2、 把啞鈴高舉過頭，雙手臂位於耳朵附近。
3、 把啞鈴移到頭部後方，直到手肘形成90度直角。
4、 擠壓二頭肌，手臂伸直。注意手關節不要交叉。
5、 重複3次。[導讀]手臂粗壯的MM常常都是嘗試了許多方法想甩掉自己的麒麟臂，其實，減手臂最好的方法是通過手臂操來消滅手臂上的贅肉哦。這套瘦手臂操一共分為十部分，只需要一周練一至兩次就會收到很好的效果。球上挺身
緊握下蹲壓
這套動作可以很好地運動從胸部到肩部的二頭肌，看起來像是壓胸運動，但是因為你的手部相距很近，所以最後實惠鍛煉你的二頭肌。你需要一個杠鈴或者兩個啞鈴。
1、 躺在一個條凳或者健身球上，握住杠鈴，兩手之間距離比較短，大約與肩同寬。
2、 手肘彎曲，杠鈴放低到胸腔位置。手肘收向身前。
3、 用手臂二頭肌的力量舉起杠鈴，使杠鈴回到原來位置。
4、 在進行這一動作的時候手肘不要交叉。 [導讀]很多女人都擔心上臂的肉肉在穿衣服時很難看，那下面這兩組瘦臂操可以不借助啞鈴就為你實現纖臂的夢想。瘦臂操需要你每天做2次，動作超級簡單，最重要的是效果很顯著！瘦上臂針對手臂線條，以下這
[導讀]很多女人都擔心上臂的肉肉在穿衣服時很難看，那下面這兩組瘦臂操可以不借助啞鈴就為你實現纖臂的夢想。瘦臂操需要你每天做2次，動作超級簡單，最重要的是效果很顯著！
瘦上臂
針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失：
1.左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。
2.左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。
3.一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。
以側背袋結實手臂：平時應以手抓著背帶中央，可令手臂肌肉更結實。[導讀]很多女人都擔心上臂的肉肉在穿衣服時很難看，那下面這兩組瘦臂操可以不借助啞鈴就為你實現纖臂的夢想。瘦臂操需要你每天做2次，動作超級簡單，最重要的是效果很顯著！瘦上臂針對手臂線條，以下這
瘦下臂
針對手臂線條，除了可以書本或手袋結實手臂外，亦可試試以塑膠水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：
1.先將雙腳分開站立，單手握緊塑膠水瓶。
2.單手舉起塑膠水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。
3.把手舉高伸直，另一隻手可放鬆，維持20秒;然後轉手將步驟1至3的動作重複，左右手各做20次。
以手袋收手臂：儘量將手袋掛在手的前臂上，並貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。
