Step1：兩腳分開， 約與肩同寬。 一邊慢慢吸氣、一邊將兩手向上伸展， 交叉握好。
Step2：用力呼氣， 此時用力放下手臂、彎起雙肘， 並挺起胸部。 此動作須一氣呵成。
Step3：兩腳分開與肩同寬， 充分伸展背部肌肉。
Step4：兩手向前伸出， 與地面平行。
Step5：用力將手臂向後揮動。 如此重複進行20次(做此運動時， 要保持挺胸)。
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