週末斷食法 排毒又養顏健康享瘦

週末斷食法 排毒又養顏健康享瘦
宅男宅女們， 你被便秘困擾過嗎？週末了， 宅在家裡正好給自己累了一周的腸道洗洗澡， 清理一下積累一周毒素， 同時讓你健康享“瘦”。

清腸法：鹽水清腸

一、清腸準備：

清腸前一天要吃清淡一點。 準備好一壺開水， 大概有3000毫升的量(6瓶礦泉水)， 放入兩勺鹽(約15克)， 可根據自己口感調整， 太淡沒有效果， 也不宜過濃， 適中為宜， 攪拌均勻。 另外燒一壺開水用來兌鹽水。

二、清腸過程：

早上六點的時候是身體排毒的最佳時間， 開始喝第一杯鹽水：用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水，

600毫升(相當於一瓶礦泉水的量)， 溫熱， 鹽味和稍微鹹一點的菜湯差不多。

喝水應該講究技巧， 如果小口小口地喝水， 水流速度慢， 水很容易在胃裡被吸收， 產生小便。 所以最好是大口大口地喝， 吞咽動作快一些， 這樣， 水能夠儘快地到達結腸， 同時刺激腸蠕動。

為了加速水的流動， 可以配合運動。 最有效的是瑜伽三式， 每式十次。

三、瑜伽瘦身

第一式：向上拉伸。 雙手手指交叉相握， 掌心向上， 踮起腳尖， 全身盡力往上拉升， 瑜伽式的腹式呼吸十次， 即吸氣時肚子外鼓， 呼氣時收腹， 這樣腹肌也能很好地參與運動。

第二式：雙手手指還是交叉相握， 掌心向上， 深吸一口氣， 然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展，

直到氣呼完， 再吸氣回來手向上， 算一次， 再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

第三式：雙手平舉， 手心相對， 深吸一口氣， 左手彎曲向頸， 然後一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展， 眼睛平視右手尖， 直到氣呼完， 再吸氣回來右手彎曲向頸， 左手打開， 然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展， 眼睛平視左手尖。

四、注意事項：

1、此方法為限制級， 有胃病、心臟病和高血壓的病人不要使用。

2、清腸不需要太勤， 一月一次即可， 毒素不會囤積的那麼快， 建議大家週末心情好和空閒多的時候試一試。

3、必須是空腹， 不管你是六點起來還是七點起來， 要空腹喝

4、鹽水的濃度要稍微咸于平時喝的湯

5、一定要大口大口的喝， 不要慢慢飲

6、先一次性喝入1000ml左右，

再做伸展運動， 主要是拉伸腰腹部。 拉伸完了就沒那麼飽了， 再接著大口喝入， 再拉伸。

飲食法：週末排毒套餐

套餐一：優酪乳+紅薯

週六晚上：250克優酪乳+500克紅薯(蒸熟連皮吃)＋蘋果 2個

周日晚上：250克優酪乳 +500克紅薯(蒸熟連皮吃)

週一早上： 痛快排便， 徹底清除宿便。

套餐二：燕麥南瓜粥

原料：南瓜 燕麥片

做法：南瓜洗淨去皮及內瓤， 切成片， 燕麥片洗淨， 將南瓜片和燕麥片加適量的水， 放到煲粥的鍋中， 大火煮開後轉小火煮20分鐘， 當南瓜片軟後用勺子按碎， 再煮10分鐘即可。

“週末斷食法”是由日本傳入， 斷食的概念來源於瑜伽。 瑜伽認為斷食的種類分為長時間斷食和短時間斷食。 除特殊需要及有專人指導外， 瑜伽的鍛煉較鼓勵一般人做從日落到大下次日升約36小時的斷食。

斷食一般就在周日和週六進行， 等到週一就可以重新開始進食了， 但早餐也多半就是稀飯、醬菜、味噌湯等清淡飲食。 餓了兩天的肚皮後， 面對眼前的清粥小菜， 反而更能享受食物的滋味， 珍惜每一口送進嘴裡的菜肴。
除了優酪乳或優酪乳， 日本營養專家提醒， 在斷食期間的水分補充也相當重要， 一天要保證1000~1500毫升。 為了加速新陳代謝、提升斷食效果， 可能的話還可以飲用摻有檸檬或橙汁的帶汽礦泉水。