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簡單易學的瘦臂操

 

瘦上臂

針對手臂線條, 以下這套收手臂操, 可借書本之力使肥大的臂彎消失。

1. 左手緊握書本, 向上提起, 右手則握緊手。

2. 左手向後屈曲, 吸一口氣, 並維持20秒。

3. 一邊呼氣, 一邊將左手慢慢提起成水平線, 左右手重複動作各10次。

以側背袋結實手臂:

平時應以手抓著背帶中央, 可令手臂肌肉更結實。

瘦臂食譜:

早:綠茶、蘋果、1杯原味低脂乳酪

午:鮮茄牛肉飯半碗, 清炒蔬菜1碗

下午茶:香梨1個, 杏仁1湯匙

晚:海鮮湯烏冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、魷魚)

瘦下臂

針對手臂線條, 除了可以書本或手袋結實手臂外, 亦可試試以塑膠水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉:

1. 先將雙腳分開站立, 單手握緊塑膠水瓶。

2. 單手舉起塑膠水瓶成90度, 並至前額位置, 維持10秒。

3. 把手舉高伸直, 另一隻手可放鬆, 維持20秒;然後轉手將步驟1至3的動作重複, 左右手各做20次。

以手袋收手臂:

儘量將手袋掛在手的前臂上, 並貼近胸部下方, 將重量分散至身體中心位, 這可令手臂線條更突出。

瘦臂食譜:

早:胡蘿蔔絲、生薑絲、熟花生及烏豆米粥

午:蒸蘿蔔糕1塊, 蝦餃2個, 蒸腸粉1份, 炒青菜1碗

下午茶:芝士、青瓜、番茄夾麥包

晚:雜煮1碗(瘦肉片、鮮魚片、貴妃蚌、豆腐、腐竹、芋絲、烏冬、瓜菜、菇類)

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