第1式 緊實大腿運動
1. 坐在椅子1/3處， 腰杆打直身體向上伸展。
2. 雙手置於坐椅兩旁， 左腳抬起向前， 腳尖朝上。
3. 還原換邊重複8~12下， 共3次。
第2式 腿內側運動
1. 坐在椅子1/3處， 雙手手肘置於大腿內側。
2. 雙手手肘用力往外撐， 大腿用力向內收。
3. 形成抗力停留5~10秒。
4. 重複8~12下， 共3次。
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