臀部減肥操

臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫， 下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。
滾動臀部
１． 平身仰臥， 同雙膝至胸前， 兩手平伸與肩緊貼地面， 臀部慢慢翻向右邊， 儘量使雙膝接近地面， 同時頭向左轉。 呼氣， 回到原來的姿勢。 再吸氣後向相反的方向重複上述動作。 第二天重複10次， 慢慢增加次數， 在30天內增加至25次。
２． 吸氣， 臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。 將背的下部、中部和上部相繼挺起， 直至用肩胛骨支撐身體為止。 保持姿勢不變10秒。 呼氣， 慢慢放下身體。 你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。 重複2次， 逐漸增加至5次。
向後舉腿
１． 俯臥， 雙手平放身旁， 手掌向下。 一邊面頰枕著墊子。 直至雙足相距約15釐米。 吸氣， 收縮臀部肌肉。
２． 足趾前伸， 舉起右腿至離地約15釐米。 保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。 右腿重複10次， 然後左腿重複10次， 逐漸增加至50次。
踢動小腿
１． 俯臥， 彎曲手臂， 手掌放到與肩相齊。 手掌及臂部同時向墊子下壓， 使雙腿同時離地15釐米.
２． 持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次， 逐漸增加至100 次.
跪下踢腿
1. 手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30釐米.右腳伸直,舉起至離地30釐米.
2. 持續呼吸,將右腳舉起25次。 左腳重複同一動作。 左右腳各25次,逐漸增加至50次。
彎腰跪腿
１． 手足並用跪下。 吸氣、彎腰， 使前額朝向膝蓋。 將右膝移近前額。
２． 呼氣， 收縮臀部肌肉；拱起身體， 儘量抬起頭來， 右腿伸直朝向天花板（膝微屈， 以避免肌肉緊張）。 吸氣， 將右膝和前額縮回原來的位置。 然後重複同一動作。 動作要一下接一下迅速做， 不要斷斷續續， 拱起身時要收縮臀部肌肉。 左右腿各重複10次,逐漸增加至25次.
壓縮臀部
1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.
2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。 呼氣， 恢復原來姿勢。 重複5次， 逐漸增加至25次。