睡前泡腳20分鐘
養生秘方第一條：每天用熱水泡腳20分鐘， 可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。 泡腳還能使血液迴圈加快， 緩解疲勞， 促進睡眠。 年輕人每天泡15-20分鐘， 老年人可延長至20-30分鐘， 水溫不要超過40℃。
午、吃夠30分鐘
養生秘方第二條：用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。 但是， 一再壓縮吃飯時間， 也是在壓縮我們的壽命。 專家建議， 用15-20分鐘吃早餐， 中、晚餐則用30分鐘左右， 每口飯菜最好咀嚼25-50次。
想發火忍耐10秒
養生秘方第三條：高壓的生活， 讓越來越多的人“無法控制自己”。 面對壓力時， 請在反應過激之前給自己10秒的緩衝， 使自己慢慢冷靜下來。 以生氣應對壓力的男性， 精神疾病患病率比不愛生氣的人高3倍。
飯後步行30分鐘
養生秘方第四條：飯後百步走， 活到九十九。 步行是最有效的運動， 如果能走出一點點汗水來， 那就更好了。
蹲1分鐘馬步
養生秘方第五條：不管你每天在椅子上做多久， 都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。
醒後躺2分鐘再起床
養生秘方第六條：據不完全統計， 每年有超過200萬人死於中風。 在中風和猝死的病例中， 25%左右都是在清晨起床的一刹那發病。
牙要刷夠3分鐘
養生秘方第七條：有調查顯示， 超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法， 刷牙時間不夠3分鐘， 刷了也等於白刷。 “一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右，
正確的方法是， 按上下左右， 唇頰齶舌各面按順序洗刷， 每次以移動1-2個牙齒為宜， 仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。 如果用電動牙刷， 刷夠2分鐘即可。
炒完菜， 油煙機再開4分鐘
養生秘方第八條：一項研究報告顯示， 在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。因此，炒完菜後還要讓油煙機再開4-5分鐘，以便完全吸走有害物質。
5分鐘，眼保健操做到老
養生秘方第九條：做一次眼保健操會花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少於一次“十一”長假。這並不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，一定要照做。
每天做家務30分鐘
養生秘方第十條：以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子也能達到同樣的效果。因此，建議每天的日常活動量應該不少於“6000步”。
傻笑讓血液迴圈增速21%
養生秘方第十一條：一項研究報告顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液迴圈速度會增加21%，並且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時，血液迴圈速度會下降18%。所以，盡可能發現生活中的“笑點”吧！
握握愛人手，壓力少一半
養生秘方第十二條：一個擁抱或緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放鬆、釋然。
養生，也需要注意一些禁忌
現在不養生，以後養醫生
正如機器要從新時保養，養生也要從健康時的點滴做起，如果等到零件有損，再養生，效果必將大打折扣。
病了才治
許多人不病不查體，病了才看醫生。其實，養生應以預防為主，平時應定期檢查，定時保養。
餓了才吃
許多人不吃早餐或不按時就餐，理由是不餓。生理學告訴我們，食物在胃內經過4～5個小時後就全部排空。感到饑餓時胃液已經開始'消化'胃黏膜，而規律飲食、均衡營養，是養生保健必不可少的物質基礎。
渴了才喝
平時不喝水，口渴才飲水，是許多人的習慣。事實上，水對人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時表明身體已經缺水到一定程度。臨床發現，不常飲水的人，患便秘、尿路結石的機率會明顯高於有飲水習慣的人。
急了才排
許多人沒有定時排便的習慣，甚至有便不解，寧願憋著，這樣對健康極為不利。大小便在體內停留時間過長，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液中的有毒物質被人體吸收，造成“自身中毒”。
編後語：後臺很多粉絲問我體寒怎麼辦的，每天堅持睡前泡腳二十分鐘就能幫你解決這個問題，關鍵在堅持！
在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。因此，炒完菜後還要讓油煙機再開4-5分鐘，以便完全吸走有害物質。
5分鐘，眼保健操做到老
養生秘方第九條：做一次眼保健操會花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少於一次“十一”長假。這並不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，一定要照做。
每天做家務30分鐘
養生秘方第十條：以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子也能達到同樣的效果。因此，建議每天的日常活動量應該不少於“6000步”。
傻笑讓血液迴圈增速21%
養生秘方第十一條：一項研究報告顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液迴圈速度會增加21%，並且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時，血液迴圈速度會下降18%。所以，盡可能發現生活中的“笑點”吧！
握握愛人手，壓力少一半
養生秘方第十二條：一個擁抱或緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放鬆、釋然。
養生，也需要注意一些禁忌
現在不養生，以後養醫生
正如機器要從新時保養，養生也要從健康時的點滴做起，如果等到零件有損，再養生，效果必將大打折扣。
病了才治
許多人不病不查體，病了才看醫生。其實，養生應以預防為主，平時應定期檢查，定時保養。
餓了才吃
許多人不吃早餐或不按時就餐，理由是不餓。生理學告訴我們，食物在胃內經過4～5個小時後就全部排空。感到饑餓時胃液已經開始'消化'胃黏膜，而規律飲食、均衡營養，是養生保健必不可少的物質基礎。
渴了才喝
平時不喝水，口渴才飲水，是許多人的習慣。事實上，水對人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時表明身體已經缺水到一定程度。臨床發現，不常飲水的人，患便秘、尿路結石的機率會明顯高於有飲水習慣的人。
急了才排
許多人沒有定時排便的習慣，甚至有便不解，寧願憋著，這樣對健康極為不利。大小便在體內停留時間過長，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液中的有毒物質被人體吸收，造成“自身中毒”。
編後語：後臺很多粉絲問我體寒怎麼辦的，每天堅持睡前泡腳二十分鐘就能幫你解決這個問題，關鍵在堅持！
