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每天只需3分鐘 瘦出小蠻腰就這麼簡單

腰瘦了S曲線才更明顯, 腰瘦了才是好身材, 要想擁有好身材就要瘦腰, 要想穿衣好看腰上一定不能有肉肉, 那瘦腰要如何的瘦呢?今天小編就帶你去看看每天只需3分鐘, 瘦出小蠻腰就這麼簡單。

每天只需3分鐘 瘦出小蠻腰就這麼簡單

收腹走路

1.伸展背部(微微抬胸, 接近兩側的肩胛骨)

2.收緊肚子, 維持這個狀態30秒鐘。

瘦腹效果:這個動作可以鍛煉腹部的腹橫機, 腹直肌, 等肌肉。 肌肉能力下降讓腹部看起來鬆弛, 不利於脂肪的燃燒。 收腹這個動作, 鍛煉了腹部肌肉, 所以不僅可以減掉小肚子, 還可以讓減脂變得更加容易。

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呼吸收腹

1.站直全身, 兩肩放鬆, 肩胛骨後仰並下壓, 讓胸廓適當地打開, 然後收起腹部, 就像穿了一條很緊的褲子, 在保持收腹的狀態下, 自然呼吸30秒。

2.注意收腹的時候, 兩肩不要隨之往上聳起, 要時刻放鬆兩肩, 不要施加任何力量。

3.你也可以靠著牆來輔助, 頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著牆壁, 這樣也能在收腹呼吸的時候, 保持姿勢的正確。

瘦腹效果:單純收腹呼吸的動作, 以腹部為重心的上半身, 肌肉就能充分活用起來, 就算是日常生活中不怎麼活動的深層肌肉也一樣哦!另外,

因贅肉堆積而令內臟下墜的內臟, 也能恢復正常的分佈位置, 減少內臟脂肪的堆積, 腹部肌力提升, 肚子上的贅肉減得更有效率。

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坐姿收腹

1.雙腿屈膝併攏, 儘量往後坐著,

令大腿下側充分與椅子相貼, 挺起上身, 背部肌肉往上伸展, 兩手放在大腿上。

2.然後兩手握拳, 掌心朝上, 手臂屈肘並稍稍往後收攏, 收起腹部開始呼吸30秒。

收腹效果:這個收腹動作配合臂部運動, 帶動肩背部肌肉運動, 瘦腹的同時能夠消除臂部和背部的多餘脂肪。

每天只需3分鐘 瘦出小蠻腰就這麼簡單

日常瘦腰腹小妙招

1、食用健康食品:優酪乳與發酵的牛奶能啟動消化必須的物質, 有助於改善腸道微生物系統, 從而防止腹部隆起。

2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠:喝帶氣飲品或嚼香口膠時, 會吞食很多空氣, 特別是香口膠中含有的多元醇, 不會被小腸消化。

每天只需3分鐘 瘦出小蠻腰就這麼簡單

3、走路、喝水、按摩:走路及喝水有利腹部扁平。 同時可以每天在腹部做環行按摩。

4、進食時消除緊張感:吃飯時姿勢要端正, 慢慢吃, 環境要安靜, 咀嚼要夠充分。

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