摸摸你的腰部， 是不是感覺贅肉又比以前厚了一點， 天啊， 還不瘦腰的話， 恐怕真會成游泳圈了， 那冬天如何才能有效瘦腰呢？其實還是靠運動啦， 下面四個簡單的動作是專門消除腰部贅肉的， 趕緊在家勤加練習吧！
哪個女人不想擁有纖細的腰部， 可是寒冷的冬季偏偏是腰部最容易滋生贅肉的季節， 冬季用什麼方法才能快速瘦腰呢？看看下面四個簡單的動作吧！ 
動作一
仰臥， 雙手放在你的耳朵兩旁， 注意不是要你抱頭， 雙腳抬起來， 彎曲膝蓋， 你的大腿和腹部是呈90 度的樣子， 收緊腹部， 然後利用腰部的力量將你的上半身抬起， 再慢慢放回去， 重複這個動作25次。
哪個女人不想擁有纖細的腰部， 可是寒冷的冬季偏偏是腰部最容易滋生贅肉的季節， 冬季用什麼方法才能快速瘦腰呢？看看下面四個簡單的動作吧！ 
動作二
仰臥在墊子上， 手掌想下放到身體的兩側， 屈膝， 用臀部和腹部的力量將你的上半身抬起來， 越高越有效果， 重複這個動作25次。
哪個女人不想擁有纖細的腰部， 可是寒冷的冬季偏偏是腰部最容易滋生贅肉的季節， 冬季用什麼方法才能快速瘦腰呢？看看下面四個簡單的動作吧！ 
動作三
仰臥在墊子上， 雙手放在身體的兩側， 雙腳抬起來並且屈膝， 然後用腰部的力量將雙腿移動到左側， 恢復原位， 然後再移動到右側。 做的時候注意呼氣吸氣， 重複這個動作20次。
哪個女人不想擁有纖細的腰部， 可是寒冷的冬季偏偏是腰部最容易滋生贅肉的季節， 冬季用什麼方法才能快速瘦腰呢？看看下面四個簡單的動作吧！ 
動作四
仰臥， 用你的四肢支撐地面， 腳尖著地， 注意收緊你的腹部， 不能塌腰， 整個背部要保持一條直線， 臀部收緊， 眼睛向前看， 這個動作能有效的練習你的腹部核心肌肉群， 每天堅持做一分鐘， 可以練成馬甲線哦！
很多妹紙手細腳細， 但是腰就粗的跟水桶一樣， 那麼夏季怎樣快速減去腰部兩側贅肉呢？小編下面教你四個瘦腰動作，
怎樣快速減去腰部兩側贅肉
瘦腰動作一
雙腳打開與肩同寬， 兩手往左右伸直， 整個身形呈大字形站立， 背部打直， 準備動作一定要做好， 兩隻手臂在一條水平線上， 然後保持呼吸，目視前方。
很多妹紙手細腳細，但是腰就粗的跟水桶一樣，那麼夏季怎樣快速減去腰部兩側贅肉呢？小編下面教你四個瘦腰動作，讓你快速變腰精。
怎樣快速減去腰部兩側贅肉
瘦腰動作二
雙手慢慢往上伸直，然後合十，記住你的上臂要緊貼與耳朵，背部還是一樣的要保持直立的狀態，不能塌腰，感覺背部和腰部的肌肉在被拉伸，手臂不能彎曲，堅持。
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怎樣快速減去腰部兩側贅肉
瘦腰動作三
上半身慢慢向左轉，直至你的左腳跟和右腳跟呈平行狀態，如圖所示，手臂還是保持直立狀態，不要彎腰駝背，腹部收緊，保持這個姿勢3-5秒鐘。
很多妹紙手細腳細，但是腰就粗的跟水桶一樣，那麼夏季怎樣快速減去腰部兩側贅肉呢？小編下面教你四個瘦腰動作，讓你快速變腰精。
怎樣快速減去腰部兩側贅肉
瘦腰動作四
頭部往右看，轉身的時候感覺到你的腰側肌肉又在收緊的感覺，保持呼吸，身體保持平衡，最大限度的伸展自己的腰部肌肉，加油，每邊各做30次。
然後保持呼吸，目視前方。很多妹紙手細腳細，但是腰就粗的跟水桶一樣，那麼夏季怎樣快速減去腰部兩側贅肉呢？小編下面教你四個瘦腰動作，讓你快速變腰精。
怎樣快速減去腰部兩側贅肉
瘦腰動作二
雙手慢慢往上伸直，然後合十，記住你的上臂要緊貼與耳朵，背部還是一樣的要保持直立的狀態，不能塌腰，感覺背部和腰部的肌肉在被拉伸，手臂不能彎曲，堅持。
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怎樣快速減去腰部兩側贅肉
瘦腰動作三
上半身慢慢向左轉，直至你的左腳跟和右腳跟呈平行狀態，如圖所示，手臂還是保持直立狀態，不要彎腰駝背，腹部收緊，保持這個姿勢3-5秒鐘。
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怎樣快速減去腰部兩側贅肉
瘦腰動作四
頭部往右看，轉身的時候感覺到你的腰側肌肉又在收緊的感覺，保持呼吸，身體保持平衡，最大限度的伸展自己的腰部肌肉，加油，每邊各做30次。
