少食多餐營養均衡 減肥最有效

1、像F1車手一樣吃飯

看F1大賽時， 人們不禁為車手的技術所感歎， 更令人羡慕的是他們擁有完美的身材， 其原因就是他們每天嚴格地按照自己的師制定的食譜進行飲食。 少食多餐是車手飲食的最大特點， 他們一天平均吃4-5餐， 並且每一餐的食物葷素搭配合理， 以營養均衡為目的。 少食多餐法之所以不會使， 是因為它以最少的食物量控制人們的饑餓感， 不會有過多的熱量攝入， 可以說屬於偽饑餓療法。

2、先給冰箱瘦身

最有效的瘦身方法就是先給冰箱瘦身， 然後很快自己也能瘦下來。 如果冰箱裡塞得滿滿的都是速凍水餃、湯圓，

微波幾分鐘就可以食用的咖喱飯、雞汁土豆泥、奶油濃湯和米花的話， 那麼一定是溫飽而又肥膩的了， 肥膩指的是溫飽之後的身材。 霞大美女當年把青椒、胡蘿蔔切成小條用保鮮膜包裹當零食， 其實最簡單的方式就是把冰箱空置， 或者放上魔芋、蘿蔔這些讓人一看就沒什麼食欲的食物。 因為總是讓人懶， 那麼幾次下來， 你就不會對食物存幻想。 這個方法看似與運動、脂肪燃燒、三磷酸、卡路里……無關， 其實是非常簡單粗暴但卻有效的方法。

3、閒散運動法

健走法

健走運動在國被人們非常推崇， 原因很簡單， 健走運動強度不大， 而且操作起來簡單易行。 正確的健走是上體直立， 步伐大且每分鐘大致走60-80米。

強度因體質而異， 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

散步法

1、普通散步法：用慢速和中速行走， 每次30-60分鐘， 每日2-3次。 適宜在風景秀麗的地方進行。

2、快速步行法：每小時步行5-7公里， 每次鍛煉30-60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下， 這樣可振奮精神。

爬樓梯

據運動醫學家的測定， 人每登高1米所消耗的熱量， 相當於散步走28米。 其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。

減肥也能自摸

摩擦生熱促進迴圈， 拍打增加彈性這些眾人皆知， 然而揉搓拍打還能減肥。 原理是摩擦生熱使體脂肪升溫燃燒， 從而達到減肥的目的。

摩擦撫摸

用兩手掌或柔軟的幹毛巾，

從足踝向上掃擦至大腿， 再繼續向上， 一手擦臀， 一手擦腹。 先做左側， 再做右側。

提揉法

以拇指和其他四指抓提肌肉， 像揉捏麵團兒一樣， 將肌肉邊捏邊揉。 自踝部向上揉捏至臀腰部。 可以左右交替進行， 也可左右手同時分兩側進行。 最後雙手捏揉腹部。

拍打法

五指併攏， 適力、有節奏地拍打全身。 順序也是自下而上。 切忌用掌心實實地拍在身上， 用凹形手掌拍打時， 手掌與皮膚接觸時形成一個空洞， 發出“啪！啪！”的聲音， 既能增加振動， 又不感到。 拍打動作可使肌肉結實、皮膚富有彈性。

享受想瘦過程

減肥是個漫長而又雜的過程， 在減肥中可以說的環節都不容馬虎， 飲食、運動、營養的補充都要合理科學， 只有將它們三位一體地結合在一起才能事半功倍。

在準備做減肥運動前， 一定要做準備活動， 使自己的肌肉和關節先來個預熱。

補水補維生素

減肥運動之後的及時補水， 對減肥起到輔助作用。 水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡， 在運動過後應該進行適量的飲水， 最好是有礦物質運動型飲料；而維生素的補充則會使人保持身體的健康， 並且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。